24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Баланс сидя на гимнастическом мяче ==
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
'''Основные характеристики упражнения:'''
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Стабилизация всего тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Чтобы правильно подобрать размер мяча, сядьте на него. Колени при этом должны быть немного ниже линии бедер, а если вы согнете их под углом 90 градусов, то вся ступня должна плотно стоять на полу. Если вам уже достаточно много лет, у вас слабая физическая подготовка или избыточный вес, выберите мяч побольше и немного снизьте давление воздуха в нем. По мере освоения упражнения баланса сидя на гимнастическом мяче размер мяча можно постепенно уменьшать.
== Описание ==
[[Image:SAM_4856.jpg|300px|thumb|right|Баланс сидя на гимнастическом мяче]]
Поднимите одну ногу, выпрямляя ее в коленном суставе. Одновременно вытяните вперед разноименную руку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
'''Рекомендации по выполнению упражнения баланс сидя на гимнастическом мяче'''
*Держите спину ровно.
*Не выполняйте маховые движения по инерции. Они должны быть медленными и плавными.
*Расслабьте плечи и не опускайте голову.
'''Главные задействованные мышцы'''
''Живот'': главным образом косые мышцы живота, поперечная мышца живота.
''Позвоночник'': квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
''Опорная нога'': приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, ягодичные мышцы.
'''Исходное положение'''
*Сядьте по центру мяча, выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Тело должно опираться на седалищные кости.
*Поставьте ноги всей ступней на пол на ширине плеч.
*Напрягите мышцы живота, представляя, что подтягиваете пупок к позвоночнику. Не напрягайте копчик и не задерживайте дыхание.
*Расслабьте руки.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Передний пучок дельтовидной мышцы, верхний пучок большой грудной мышцы</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра.</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
'''Основные характеристики упражнения:'''
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Стабилизация всего тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Чтобы правильно подобрать размер мяча, сядьте на него. Колени при этом должны быть немного ниже линии бедер, а если вы согнете их под углом 90 градусов, то вся ступня должна плотно стоять на полу. Если вам уже достаточно много лет, у вас слабая физическая подготовка или избыточный вес, выберите мяч побольше и немного снизьте давление воздуха в нем. По мере освоения упражнения баланса сидя на гимнастическом мяче размер мяча можно постепенно уменьшать.
== Описание ==
[[Image:SAM_4856.jpg|300px|thumb|right|Баланс сидя на гимнастическом мяче]]
Поднимите одну ногу, выпрямляя ее в коленном суставе. Одновременно вытяните вперед разноименную руку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
'''Рекомендации по выполнению упражнения баланс сидя на гимнастическом мяче'''
*Держите спину ровно.
*Не выполняйте маховые движения по инерции. Они должны быть медленными и плавными.
*Расслабьте плечи и не опускайте голову.
'''Главные задействованные мышцы'''
''Живот'': главным образом косые мышцы живота, поперечная мышца живота.
''Позвоночник'': квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
''Опорная нога'': приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, ягодичные мышцы.
'''Исходное положение'''
*Сядьте по центру мяча, выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Тело должно опираться на седалищные кости.
*Поставьте ноги всей ступней на пол на ширине плеч.
*Напрягите мышцы живота, представляя, что подтягиваете пупок к позвоночнику. Не напрягайте копчик и не задерживайте дыхание.
*Расслабьте руки.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Передний пучок дельтовидной мышцы, верхний пучок большой грудной мышцы</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра.</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]