24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сгибание рук со штангой стоя ==
'''Характеристики''':
*Сгибание рук со штангой стоя для девушек - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех {уровней — от начального до продвинутого
Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.
== Описание ==
[[Image:SAM_4894a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
*Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Избегайте рывков и прогибания в пояснице.
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Расправьте грудь и плечи.
*Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника. При полном сгибании рук локти могут немного выступать вперед, чтобы предплечья приняли вертикальное положение.
*Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
*Вес тела должен приходиться на пятки и середины стоп. Не отрывайте пятки от пола.
*Поднимая штангу, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
'''Главные мышцы при сгибание рук со штангой стоя для девушек'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br>
== Сгибание рук со штангой стоя ==
'''Характеристики''':
*Сгибание рук со штангой стоя для девушек - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех {уровней — от начального до продвинутого
Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.
== Описание ==
[[Image:SAM_4894a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
*Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Избегайте рывков и прогибания в пояснице.
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Расправьте грудь и плечи.
*Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника. При полном сгибании рук локти могут немного выступать вперед, чтобы предплечья приняли вертикальное положение.
*Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
*Вес тела должен приходиться на пятки и середины стоп. Не отрывайте пятки от пола.
*Поднимая штангу, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
'''Главные мышцы при сгибание рук со штангой стоя для девушек'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br>