24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отведение предплечья с использованием резинового эспандера ==
'''Характеристики''':
*Отведение предплечья с использованием резинового эспандера - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Тяговое Сдвижение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Слабость вращающей манжеты плеча и дисбаланс в развитии ее мышц зачастую являются фактором, ограничивающим возможность тренировок, и создают предпосылки для повреждений плечевого сустава. Обычно чаще всего отмечается слабость латеральных мышц (надостной, подостной, малой круглой) и закрепощенность подлопаточной мышцы.
== Описание ==
[[Image:SAM_4890a.jpg|300px|thumb|right|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]
Сохраняя постоянный угол сгиба руки в локтевом суставе, отведите предплечье в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Одна нога впереди, плечи расслаблены.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Возьмите в руку свободный конец эспандера. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов. Второй конец эспандера закрепите на той же высоте или возьмите в другую руку.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при отведение предплечья с использованием резинового эспандера.
*Расправьте грудь и плечи, опустите лопатки и приблизьте их к позвоночнику.
*Не отрывайте локоть от корпуса.
*Не акцентируйте внимание на весе отягощения. Сосредоточьтесь на технике выполнения.
'''Главные мышцы при отведение предплечья с использованием резинового эспандера'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
'''Совет специально для женщин с нестабильным плечевым суставом'''
Плечевой сустав является самым мобильным из всех шаровых суставов организма, но это делает его чрезвычайно подверженным травмам, особенно если рука разгибается или отводится в этом суставе более чем на 90 градусов. Если у женщины слабо развиты мышцы плечевого пояса, это может вызвать смещение сустава и боль в шее при выполнении упражнении, в которых руки подняты над головой. Если вы тоже относитесь к этой группе риска, займитесь в первую очередь упражнениями на мышцы вращающей манжеты плеча, чтобы повысить стабильность сустава, а упражнения с подъемом тяжестей над головой оставьте на потом, когда перейдете на промежуточный уровень. Поначалу ограничьтесь умеренным количеством подходов и повторений; увеличивайте нагрузку постепенно.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>В сторону: вращение наружу. К центру: вращение внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мьшцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Подостная мышца, надостная мышца, малая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Разведение рук с гантелями]]<br>
== Отведение предплечья с использованием резинового эспандера ==
'''Характеристики''':
*Отведение предплечья с использованием резинового эспандера - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Тяговое Сдвижение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Слабость вращающей манжеты плеча и дисбаланс в развитии ее мышц зачастую являются фактором, ограничивающим возможность тренировок, и создают предпосылки для повреждений плечевого сустава. Обычно чаще всего отмечается слабость латеральных мышц (надостной, подостной, малой круглой) и закрепощенность подлопаточной мышцы.
== Описание ==
[[Image:SAM_4890a.jpg|300px|thumb|right|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]
Сохраняя постоянный угол сгиба руки в локтевом суставе, отведите предплечье в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Одна нога впереди, плечи расслаблены.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Возьмите в руку свободный конец эспандера. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов. Второй конец эспандера закрепите на той же высоте или возьмите в другую руку.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при отведение предплечья с использованием резинового эспандера.
*Расправьте грудь и плечи, опустите лопатки и приблизьте их к позвоночнику.
*Не отрывайте локоть от корпуса.
*Не акцентируйте внимание на весе отягощения. Сосредоточьтесь на технике выполнения.
'''Главные мышцы при отведение предплечья с использованием резинового эспандера'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
'''Совет специально для женщин с нестабильным плечевым суставом'''
Плечевой сустав является самым мобильным из всех шаровых суставов организма, но это делает его чрезвычайно подверженным травмам, особенно если рука разгибается или отводится в этом суставе более чем на 90 градусов. Если у женщины слабо развиты мышцы плечевого пояса, это может вызвать смещение сустава и боль в шее при выполнении упражнении, в которых руки подняты над головой. Если вы тоже относитесь к этой группе риска, займитесь в первую очередь упражнениями на мышцы вращающей манжеты плеча, чтобы повысить стабильность сустава, а упражнения с подъемом тяжестей над головой оставьте на потом, когда перейдете на промежуточный уровень. Поначалу ограничьтесь умеренным количеством подходов и повторений; увеличивайте нагрузку постепенно.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>В сторону: вращение наружу. К центру: вращение внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мьшцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Подостная мышца, надостная мышца, малая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Разведение рук с гантелями]]<br>