24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа ==
'''Характеристики''':
*Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа - статическое упражнение
*Изолирование одного сустава
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа это простое упражнение на растяжку, идеально помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Также оно отлично подходит для разминки перед выполнением других упражнений на растяжку, выполняемых лежа.
== Описание ==
[[Image:SAM_4899a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа]]
Лягте на спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Подтяните руками одну ногу к груди, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и одновременно напрягая стабилизирующие мышцы живота. Вторая нога вытянута и лежит на полу. Вы должны почувствовать растяжку мышц передней части ее бедра. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале).
В качестве варианта можно выполнять это упражнение, подтягивая к груди сразу обе ноги.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, не напрягайте ягодицы и не отрывайте их от пола. Если вам не хватает гибкости, возьмитесь не за бедро, а за голень ниже колена.
*Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
'''Главные мышцы при сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа'''
*Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца, латеральная прямая мышца головы.
*Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
*Мышцы живота.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный (поднятая нога)</p></td><td>
<p>Коленный (поднятая нога)</p></td><td>
<p>Тазобедренный (с противоположной стороны)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание (небольшое)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Главные растягивающиеся мышцы</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра</p></td><td>
<p>Прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
== Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа ==
'''Характеристики''':
*Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа - статическое упражнение
*Изолирование одного сустава
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа это простое упражнение на растяжку, идеально помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Также оно отлично подходит для разминки перед выполнением других упражнений на растяжку, выполняемых лежа.
== Описание ==
[[Image:SAM_4899a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа]]
Лягте на спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Подтяните руками одну ногу к груди, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и одновременно напрягая стабилизирующие мышцы живота. Вторая нога вытянута и лежит на полу. Вы должны почувствовать растяжку мышц передней части ее бедра. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале).
В качестве варианта можно выполнять это упражнение, подтягивая к груди сразу обе ноги.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, не напрягайте ягодицы и не отрывайте их от пола. Если вам не хватает гибкости, возьмитесь не за бедро, а за голень ниже колена.
*Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
'''Главные мышцы при сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа'''
*Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца, латеральная прямая мышца головы.
*Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
*Мышцы живота.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный (поднятая нога)</p></td><td>
<p>Коленный (поднятая нога)</p></td><td>
<p>Тазобедренный (с противоположной стороны)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание (небольшое)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Главные растягивающиеся мышцы</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра</p></td><td>
<p>Прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]