24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка икроножной мышцы ==
'''Характеристики''':
*Растяжка икроножной мышцы - статическое упражнение
*Изолирование одного сустава
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Икроножная мышца имеет плотную и компактную структуру. Несмотря на то что эта мышца относительно небольшого размера, она принадлежит к числу самых сильных. Чрезмерно напряженные икроножные мышцы ограничивают тыльное сгибание стопы, что, в свою очередь, затрудняет сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах, препятствуя выполнению таких упражнений, как жим ногами и приседания.
== Описание ==
[[Image:SAM_4903a.jpg|300px|thumb|right|Растяжка икроножной мышцы]]
При растяжке икроножной мышцы, встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Левая нога впереди. Обопритесь руками о стену или возьмитесь за перекладину, установленную на уровне груди. Ступня левой ноги плотно прижата к полу и расположена точно под коленом. Правая нога выпрямлена.
Не отрывая пятки от пола и сохраняя ровное положение спины, сделайте движение бедрами вперед (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этой позе, а затем повторите упражнение с правой ногой впереди
'''Рекомендации по выполнению'''
*Растягивая икроножные мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Не выпрямляйте руки полностью и не напрягайте плечи. Угол сгиба рук в локтевых суставах должен составлять примерно 10 градусов.
'''Главные мышцы при выполнении растяжки икроножной мышцы'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Тазобедренный сустав: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.
*Плечевой сустав: передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Рука: трицепс.
*Нога: прямая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td><td>
<p>Коленный (задняя нога)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
<p>Тыльное сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Главные растягивающиеся мышцы</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца</p></td><td>
<p>Икроножная</p>
<p>мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
== Растяжка икроножной мышцы ==
'''Характеристики''':
*Растяжка икроножной мышцы - статическое упражнение
*Изолирование одного сустава
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Икроножная мышца имеет плотную и компактную структуру. Несмотря на то что эта мышца относительно небольшого размера, она принадлежит к числу самых сильных. Чрезмерно напряженные икроножные мышцы ограничивают тыльное сгибание стопы, что, в свою очередь, затрудняет сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах, препятствуя выполнению таких упражнений, как жим ногами и приседания.
== Описание ==
[[Image:SAM_4903a.jpg|300px|thumb|right|Растяжка икроножной мышцы]]
При растяжке икроножной мышцы, встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Левая нога впереди. Обопритесь руками о стену или возьмитесь за перекладину, установленную на уровне груди. Ступня левой ноги плотно прижата к полу и расположена точно под коленом. Правая нога выпрямлена.
Не отрывая пятки от пола и сохраняя ровное положение спины, сделайте движение бедрами вперед (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этой позе, а затем повторите упражнение с правой ногой впереди
'''Рекомендации по выполнению'''
*Растягивая икроножные мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Не выпрямляйте руки полностью и не напрягайте плечи. Угол сгиба рук в локтевых суставах должен составлять примерно 10 градусов.
'''Главные мышцы при выполнении растяжки икроножной мышцы'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Тазобедренный сустав: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.
*Плечевой сустав: передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Рука: трицепс.
*Нога: прямая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td><td>
<p>Коленный (задняя нога)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
<p>Тыльное сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Главные растягивающиеся мышцы</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца</p></td><td>
<p>Икроножная</p>
<p>мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]