24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа ==
'''Характеристики''':
*Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение является частью «Приветствия солнцу» — последовательности из двенадцати асан йоги, которые выполняются без перерыва в сочетании с дыхательными упражнениями.
== Описание ==
[[Image:SAM_4904.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]]
Из положения «упор лежа» поднимите тело от пола, выпрямив руки. Руки разведены немного шире плеч и находятся на уровне верхней части груди. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение, напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе согнитесь в тазобедренных суставах и поднимите таз. Расправьте грудь.
'''Главные мышцы при сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа'''
*Туловище: мышцы живота, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Рука: трицепс.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Тыльное сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание и вращение внутрь</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца, подошвенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев стопы, длинный сгибатель большого пальца стопы</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, задняя группа мышц бедра, подколенная мышца</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td>
<p>Трицепс, бицепс, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца, большая грудная мышца (преимущественно брюшной пучок)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
== Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа ==
'''Характеристики''':
*Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение является частью «Приветствия солнцу» — последовательности из двенадцати асан йоги, которые выполняются без перерыва в сочетании с дыхательными упражнениями.
== Описание ==
[[Image:SAM_4904.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]]
Из положения «упор лежа» поднимите тело от пола, выпрямив руки. Руки разведены немного шире плеч и находятся на уровне верхней части груди. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение, напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе согнитесь в тазобедренных суставах и поднимите таз. Расправьте грудь.
'''Главные мышцы при сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа'''
*Туловище: мышцы живота, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Рука: трицепс.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Тыльное сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание и вращение внутрь</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца, подошвенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев стопы, длинный сгибатель большого пальца стопы</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, задняя группа мышц бедра, подколенная мышца</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td>
<p>Трицепс, бицепс, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца, большая грудная мышца (преимущественно брюшной пучок)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]