24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание спины на мяче ==
'''Характеристики''':
*Разгибание спины на мяче относится к вспомогательным упражнениям
*Задействует несколько суставов
*Тяговое движение
*Открытая кинетическая цепь
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Гимнастические мячи были созданы в начале 1960-х годов итальянской компанией «Consani plastics».
== Описание ==
[[Image:SAM_4886.jpg|300px|thumb|right|Разгибание спины на мяче]]
Лежа на мяче, разогните поясницу. Мяч при этом должен оставаться неподвижным. Основное внимание обращайте на движения позвоночника. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы облегчить себе задачу, разместите мяч под областью талии. Для усложнения упражнения сдвиньте его ближе к ногам или заведите руки за голову.
'''Исходное положение'''
*Лягте животом на гимнастический мяч (он должен находиться в области таза).
*Напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
*Разведите ноги на ширину плеч. Носки упираются в пол, ноги немного согнуты в коленных суставах.
*Скрестите руки на груди.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разгибания спины на мяче.
*Поднимая корпус, делайте вдох.
'''Главные мышцы при разгибание спины на мяче'''
*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибание спины на римской скамье]]<br>
== Разгибание спины на мяче ==
'''Характеристики''':
*Разгибание спины на мяче относится к вспомогательным упражнениям
*Задействует несколько суставов
*Тяговое движение
*Открытая кинетическая цепь
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Гимнастические мячи были созданы в начале 1960-х годов итальянской компанией «Consani plastics».
== Описание ==
[[Image:SAM_4886.jpg|300px|thumb|right|Разгибание спины на мяче]]
Лежа на мяче, разогните поясницу. Мяч при этом должен оставаться неподвижным. Основное внимание обращайте на движения позвоночника. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы облегчить себе задачу, разместите мяч под областью талии. Для усложнения упражнения сдвиньте его ближе к ногам или заведите руки за голову.
'''Исходное положение'''
*Лягте животом на гимнастический мяч (он должен находиться в области таза).
*Напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
*Разведите ноги на ширину плеч. Носки упираются в пол, ноги немного согнуты в коленных суставах.
*Скрестите руки на груди.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разгибания спины на мяче.
*Поднимая корпус, делайте вдох.
'''Главные мышцы при разгибание спины на мяче'''
*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибание спины на римской скамье]]<br>