Изменения
Внес новые факты и указал авторство использованной иллюстрации)
== АЭРОБНЫЙ И АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГИ ==
{{Sportnauka}}
'''Аэробный порог''' - это уровень нагрузки, при которой образование [[лактат]]а в [[Скелетные мышцы|скелетной мышце]] превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Часто ее определяют точкой, в которой уровень лактата превышает 2 ммоль/л.
'''[[Анаэробный порог]]''' ([[лактатный порог|лактатный]]) или '''[[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|ПАНО]]''' наблюдается, когда лактат начинает накапливаться с очень большой скоростью; часто его определяют как точку, когда уровень лактата в крови превышает 4 ммоль/л.
[[Image:Pano.jpg|300px|Аэробный и анаэробный пороги]]
На рисунке (автор рисунка Бравый Я.Р.) отмечен '''аэробный порог''' (первый анаэробный порог) и '''лактатный порог''' (второй анаэробный порог или ПАНО).
[[Image:Pano2.jpg|300px|Режимы бега в зависимости от ПАНО]]
*'''Анаэробный режим''' - имеет место во время высокоинтенсивных [[интервальные тренировки|интервальных тренировок]] и на соревнованиях
=== Эмпирический метод определения анаэробного порога ===
Уровню аэробного порога (2 ммоль/л) соответствует скорость бега, при которой бегуны могут спокойно разговаривать, не чувствуя значительных затруднений в дыхании.
''Подробнее :'' [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)]]
== Тренировка анаэробного порога ==
{{Программа тренировок}}
'''Тренировка анаэробного порога''' относится к интенсивности работы, при выполнении которой скорость распространения молочной кислоты в крови аналогична скорости ее удаления (от 4 до 6 миллимоль). Целью [[Зоны интенсивности физических нагрузок|тренировки в данной зоне]] является увеличение интенсивности, при которой достигается показатель скорости в 4 миллимоль (т.е. увеличение анаэробного порога) для того, чтобы спортсмен мог поддерживать интенсивность работы без чрезмерного накопления молочной кислоты.
Во время данной тренировки используются более короткие повторения продолжительностью от одной до шести минут при максимальном потреблении кислорода в диапазоне 85-90 процентов, при максимальном сердечном ритме в диапазоне 92-96 процентов и несколько более продолжительными перерывами для отдыха между сериями (соотношение нагрузки и отдыха 1:0,5 и 1:1). В результате стимулируется анаэробный обмен веществ без существенного повышения производства молочной кислоты. Данный эффект также может быть достигнут при более длительных повторениях, например, при выполнении от пяти до семи повторений продолжительностью 8-15 минут с максимальным потреблением кислорода в диапазоне 80-85 процентов, максимальном сердечном ритме в диапазоне 87-92 процентов и при соотношении нагрузки и отдыха 1:0,3 и 1:0,5.
== Тренировка аэробного порога ==
Целью '''тренировки аэробного порога''' является увеличение [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной работоспособности]] спортсмена, которая очень важна для многих видов спорта, в особенности для тех спортивных дисциплин, в которых подача кислорода является фактором, ограничивающим результативность. Примерами таких видов спорта является [[бег на средние и длинные дистанции]], [[плавание]] и [[гребля]]. Данный тип тренировки повышает функциональную эффективность кардиореспираторной системы и обеспечивает четкую работу метаболической системы, а также формирует устойчивость спортсмена к продолжительному напряжению.
При тренировке очень важную роль играет поддержание [[Водный баланс|водного баланса]] в организме. Результатом несоответствующего водного баланса в организме может быть снижение кожного кровотока и потоотделения, что, в свою очередь, снижает теплоотдачу и может привести к гипертермии<refname=":0">Coyle, E.F. 1999- Physiological determinants of endurance exercise performance. Journal of Science and Medicine in Sport 2 (3): 181-89.</ref>. Данный эффект, безусловно, может катастрофически ухудшать результативность ввиду нарушения сердечного выброса, систолического объема сердца и притока крови к работающим мышцам.
Целью тренировки аэробного порога является увеличение [[Аэробные способности|аэробной способности]] за счет большого объема работы, выполняемого без перерыва в равномерном темпе или в виде серии , длительных повторений (продолжительностью более 10 минут) в среднем и высоком темпе (при этом концентрация молочной кислоты достигает 2-3 миллимоль, а сердечный ритм составляет 130-150 ударов в минуту). Подготовительный этап является идеальным временем для повышения аэробной способности спортсменов.
Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, единоборствами и видами спорта, где используются ракетки, лучше реагируют на нетрадиционные формы тренировок, отличные от простых, продолжительных забегов на длинные дистанции. Для данных видов спорта подходят тренировка в виде повторений с перерывами в составе общей подготовки и специфические высокоинтенсивные тактические упражнения в течение второй части подготовительной стадии. С другой стороны, спортсмены, участвующие в забегах или заездах на длинные дистанции, должны прибегать к тренировке аэробного порога даже во время соревновательной стадии, ведь подобным образом они продолжают поддерживать физиологическую среду, использующую свободную жирную кислоту в качестве источника энергии.
== Читайте также ==
*'''[[Развитие выносливости]]'''
*[[Биохимия мышечной деятельности]]
*[[Метаболизм в гладких мышцах]]
== Источники ==<references/>