'''Ускоренная программа сжигания жира''' предполагает радикальное сокращение калорий (обычно примерно до 800 или меньше в сутки) и такие же по масштабу последствия, включая:

*Потерю вместе с жиром мышечной массы и жидкости. Если вы сбросили 9 килограммов за 20 дней, то первые 2,5—4,5 кг — это жидкость, и лишь остальные приходятся на долю жира и мышечной массы. Снижая вес за столь короткий период, взамен вы не приобретаете ничего.

*Потерю аэробной силы. Существенно сократится способность вашего тела впитывать и перерабатывать кислород — V02max. Как следствие, мышечные клетки недополучат кислород, необходимый для пережигания жира в энергию.

*[[Аэробные тренировки]] - до 5 раз в неделю

*[[Анаэробные тренировки]] - 1-3 раза в неделю

В частности, тренировочная программа по сжиганию жира и индивидуальный сбалансированный план питания предусматривают гармоничное сочетание [[углеводы|углеводов]], [[Протеин при похудении и сушке|белка]] и [[Полезные жиры|правильных видов жиров]]. В составлении рациона вам может очень сильно помочь [[спортивное питание]].