*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам

*По окончании движения сделать выдох.

==Варианты выполнения==

#'''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук

#'''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук

==Читайте также==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br>

*[[Подъем гантелей на бицепс]]