{{DISPLAYTITLE:Программа тренировок для рельефа}}

== Программа тренировок для рельефа ==

<small>'''Источник: журнал [[Геркулес]]'''</small>

Сторонников такой точки зрения больше среди [[эктоморф]]ов (людей худощавых от природы). У таких культуристов обычно не возникает в основном проблем со сбросом лишнего веса. Максимум, что им приходится сгонять – это 10-12 килограммов. Но зато у эктоморфов серьезные проблемы с сохранением мышечной массы. Стоит им хоть немного снизить калорийность или же отказаться от тяжелых нагрузок, как мышцы тут же начинают таять, как мартовский снег. В то же время есть мнение, что тяжелые интенсивные тренировки здорово помогают сжигать жир, за счет того, что они сильно ускоряют обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий, это сжигание продолжается не только в течение всей тренировки, как в случае с [[Аэробика|аэробикой]], а гораздо дольше (5-8 часов после тренировки).

Помимо всего прочего, работа с тяжелыми весами в период тренировки для рельефа, помогает отслеживать, теряете вы параллельно с жиром мышечную массу или же нет. Если уровень силы начал стремительно падать, и вам уже не удастся поднять отягощение запланированное число раз, стало быть ваши мышцы горят и нужно либо повысить калорийность питания, либо уменьшить объем выполняемой [[Аэробные нагрузки|аэробной работы]], либо тренироваться менее интенсивно (реже, медленнее или с меньшими весами).