== Научные рекомендации по снижению веса ==

{{Jissn}}

<small>Основная статья: [http://www.jissn.com/content/11/1/7 Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete]</small>

Кроме того, диета, богатая протеинами (>= 25% от общего поступления калорий) способствует лучшему насыщению и увеличению [[Тепловой баланс организма: термогенез, теплоотдача|термогенез]]а, что является лучшим выбором для спортсмена, снижающего вес<ref>Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M: Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr 2008, 87:1558S-1561S.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.

[[Image:Metabolic_3.jpg|250px|thumb|right|Рисунок.Теоретическая модель метаболической адаптации и возможных стратегий для её ослабления.A/A/T гормоны = анаболические, анорексигенные и термогенные гормоны. O/C гормоны = Орексигенные (повышающие аппетит) и катаболические гормоны]]

Среди спортсменов популярной является практика периодического «переедания» во время продолжительной диеты. Суть данного метода заключается в том, чтобы в течение короткого периода времени поднимать [[Калорийность рациона спортсмена|потребление калорий]] выше необходимого уровня, причем большая часть «лишних калорий» приходится на углеводы.