843
правки
Изменения
Нет описания правки
[[отведение ноги на блоке|'''Отведение ноги вбок в блочном тренажере''']]. [[разведение ног на тренажере|'''Разведение ног в тренажере''']]. '''Остальные упражнения'''. В принципе, подойдут любые упражнения где нога так или иначе отводится Данное упражнение является вариантом латерального подъема ноги вбоклежа. Проходка "крабом" вбокОтличие здесь в том что оно выполняется стоя, "раковина моллюска" (clamshell) и т.да также в том что можно регулировать вес.
'''Разведение ног'''. Разведение ног является изолирующим упражнением, в этом плане оно отличается от выпадов-реверанс, которые являются упражнением со свободными весами. Изолированные упражнения можно как правило выполнять с бóльшими весами. Поэтому [[разведение ног на тренажере]] является одним из лучших вариантов для прокачки ягодичной средней и малой если вы находитесь в тренажерном зале. Упражнение разведение ног также можно выполнять и дома, для этого вам нужен резиновый эспандер.
'''Разведение ног с "резинкой".''' Для разведения ног лучше всего подходит резиновая петля длинной 30 см, которая достаточно хорошо растягивается.
Базовый вариант. Упражнение нужно выполнять сидя на стуле, при этом стопы ног должны находится на полу без перемещения, это начальный вариант. Недостаток - разводить ноги далеко так не получится.
Продвинутый вариант. Нужно сесть на край стула и отклонится назад, подняв при этом колени вверх. Ноги не касаются пола, руки можно упереть в стул сзади. Делать разведения в данном положении. Так разводить ноги можно достаточно широко.
Вариант на полу. Нужно сесть на пол, поднять вытянутые ноги вверх и делать движения похожие на упражнение "ножницы" но не перекрещивая ноги.
'''Остальные упражнения'''. В принципе, подойдут любые упражнения где нога так или иначе отводится вбок. Проходка "крабом" вбок, "раковина моллюска" (clamshell) и т.д.