9880
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Подъем штанги на бицепс''' - основное упражнение для увеличения массы [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]], которые также задействует мышцы предплечья ([[Плечелучевая мышца|плечелучевую]]) и лучезапястные суставы. Подъем штанги на бицепс представляет собой сгибание рук в локтевых суставах за счет сокращения [[Двуглавая мышца плеча|двуглавой мышцы плеча]]. Упражнение является сложным, базовым и многосуставным, при этом имеет десяток вариантов исполнения. Главное преимущество упражнения - величина рабочего веса, в этом плане сгибания рук со штангой стоя превосходят все иные упражнения на бицепс. При выполнении подъема штанги стоит помнить, что двуглавая мышца плеча у большинства людей состоит из красных, гликолитических мышечных волокон. Поэтому диапазон повторений в упражнениях на бицепс необходимо регулярно менять, изменяя диапазон нагрузки от силовой (7-9 повторений) до объемной (12-15).
===Техника подъема штанги на бицепс (видео)===
{{#ev:youtube|86estGsNgcE|300|right|Подъём штанги на бицепс (видео)}}
'''Инвентарь''': «скамья для молитвы», штанга.
'''Основные мышцы''': [[плечевая мышца]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
'''Дополнительные мышцы''': все мышцы предплечья.
На протяжении всего упражнения положение запястий не меняется!
*'''Шаг 1'''. Сядьте на «скамью для молитвы» и поставьте руки на подставку. Возьмите штангу широким хватом. *'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня лица. *'''Шаг 3'''. Медленно опустите штангу в исходное положение.
[[Image:Bb_4_414.jpg|350px|none| Подъем штанги на «скамье для молитвы»]]