9847
правок
Изменения
Нет описания правки
}}
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':[[гантели]], [[Скамья для жима лежа|скамья]].
'''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|средние дельтовидные]].
'''Дополнительная мышца''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
{{#ev:youtube|en5413HVg40|300|right|Разведение рук сидя}}
Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы.
*'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.{{#ev:youtube|en5413HVg40|300|right|Разведение рук сидя}}*'''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
*Основные мышцы туловища.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.