9811
правок
Изменения
Нет описания правки
Если в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной целью постепенно происходит снижение ЧСС по утрам, это следует рассматривать как позитивный факт приспособления организма к физической нагрузке, как постепенный рост тренированности. Некоторая стабилизация ЧСС свидетельствует о прекращении роста тренированности, а постепенное повышение ЧСС — о несоответствии применяемых физических нагрузок функциональным возможностям организма лиц, занимающихся оздоровительным спортом.
Если оздоровительными упражнениями занимаются лица старшего возраста, для оптимизации процесса [[Адаптация|адаптации]] к влиянию физических нагрузок следует использовать данные, приведенные в таблице 331, позволяющие найти предельные и максимальные значения пульсовых режимов для лиц разного возраста.
Таблица 33 — 1. '''Допустимая предельная и максимальная (но недопустимая во время тестирования) ЧСС у людей разного возраста, уд мин<sup>-1</sup>'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
=== Тест Руфье ===
При помощи пульсометрии тренер может получить информацию о протекании в организме адаптационных процессов к физическим нагрузкам, используя тест Руфье.
Из числа студентов выбирают нескольких с разным уровнем тренированности. У каждого из них после 5-минутного отдыха в положении сидя перед нагрузкой определяют ЧСС за 15 с (Р1). Потом в течение 30 с выполняется 30 глубоких приседаний (1 приседание за 1 с). Сразу после нагрузки в положении стоя опять подсчитывают ЧСС за 15 с (Р2) и в положении сидя подсчитывают ЧСС за 15 с в конце первой минуты восстановления (Р3).
Полученные результаты вносят в таблицу 34 2 и рассчитывают индекс Руфье по формуле:
Таблица 34 — 2. '''Значение индекса Руфье'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
Индекс Руфье = 4 (P1 + P2 + P3)- 200 /10, где P1, Р2, Р3 — ЧСС за 15 с; 200 и 10 — коэффициенты.
Для оценки состояния адаптации испытуемых к физическим упражнениям по индексу Руфье используют такие данные: