9847
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга блока к груди стоя ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Тяга блока к груди стоя |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4884.jpg|250px|Тяга блока к груди стоя ]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |целевые мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br />• [[плечевая мышца]]<br />• [[плечелучевая мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[большая ягодичная мышца]]<br />• [[мышцы живота]]<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• мышцы-сгибатели запястья. |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = блоковый тренажер |отягощения = |варианты = |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Характеристики''':
== Описание ==
Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя'''
*Нога: [[большая ягодичная мышца]], мышцы бедра передней ноги. *Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.