Выпады имеют для женщин такое же значение, как [[приседания ]] для мужчин. Большинство тренеров рекомендуют женщинам именно выпады, считая, что они создают меньше риска и лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем приседания. Особенно безопасным и потому подходящим для женщин можно считать обратный выпад.

<p>[[Большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]</p></td><td><p>[[Четырехглавая мышца бедра]]</p></td></tr>