9811
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''':тренажёр.
[[Image:Bb_4_220.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре лёжа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]
'''Основные мышцы''':[[Мышцы задней поверхности бедра|задняя поверхность бедра]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]].
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
*'''Шаг 1'''. Лягте лицом вниз на тренажёр, чтобы валики были чуть выше пяток. *'''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой. *'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажёра, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, перераспределив её на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бёдер.