9812
правок
Изменения
Нет описания правки
}}
{{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}}
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и [[Дельтовидная мышца|передние отделы дельтовидных мышц]].
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Плечевые суставы: '' [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Мышцы плечевого пояса|мышцы-вращатели плеч ]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы ]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
*Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
*Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>[[Локтевойсустав и предплечье|Локтевой]]</p></td><td><p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p><p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td><p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p><p>[[Большая грудная мышца]]</p></td></tr>
</table>