При составлении [[тренировочная программа|тренировочной программы]], очень важно сбалансировать упражнения по всем векторам движения, именно этот подход поможет добиться гармоничного развития мускулатуры. Это гарантирует не только правильное развитие всех основных групп мышц, но и профилактику проблем с [[Анатомия плечевого сустава|плечевыми]], [[Локтевой сустав и предплечье|локтевыми ]] и [[Коленный сустав|коленными суставами]], а также коррекцию осанки и формирование красивой фигуры.

Силовая подготовка должна строиться при соблюдении некоторых пунктов, которые будут способствовать не только [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышцы ]] и увеличению [[Силовые способности|силовых показателей]], но и балансу сил в организме, что положительно отразится на фигуре любого атлета.

* Вертикальный жим (от себя вверх- [[Жим штанги стоя|жим стоя]]\[[Жим штанги сидя|сидя штанги]], [[Жим гантелей стоя|жим стоя]]\[[Жим гантелей сидя|сидя гантелей вверх ]] и т.д.) * Вертикальная тяга (к себе вниз- [[подтягивания]], [[Тяга верхнего блока к груди|вертикальная тяга к груди ]] и т. д.) * Горизонтальный жим ([[жим лежа]] штанги, [[Жим гантелей лежа|жим лежа гантелей]], [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|жим лежа на наклонной скамье штанги]]\[[Жим гантелейна наклонной скамье|гантелей]], [[Отжимания|отжимание от пола ]] и т. д. ) * Горизонтальная тяга ([[тяга блока к поясу сидя|Тяга блока сидя к животу]], [[Тяга штанги в наклоне|тяга в наклоне штанги]]\[[Тяга гантелей в наклоне|гантелей]] и т. д.) * Движение, активизирующее заднюю [[Биомеханика человека|биомеханическую цепь ]] (задействование мышц от подколенного сгиба до вращателей плеча - [[становая тяга]])* Движение, задействующее переднюю биомеханическую цепь (глобальное [[Упражнения на пресс для девушек|упражнение на пресс]], [[подъем ног в висе]])

* [[Приседания со штангой|Приседания]] ([[Приседания со штангой для девушек|со штангой на спине]], [[Приседания со штангой на груди|со штангой на груди]], "[[Приседания пистолетиком|пистолетиком]]")* Движения отводящие плечо наружу ([[Разведение рук с гантелями|разведения гантелей]] в стороны в наклоне]], лицевая тяга, [[рывок гири]], [[Рывок штанги|тяжелоатлетический рывок]], [[Подъем штанги на грудь|подъем на грудь в подсед]])