849
правок
Изменения
Новая страница: « == Фосфатидная кислота == '''Фосфатидная кислота - ФК''' (англ. Phosphatidic acid - PA), является осново…»
== Фосфатидная кислота ==
'''Фосфатидная кислота - ФК''' (англ. Phosphatidic acid - PA), является основой фосфолипидов и входит в состав фосфолипидов и лейцина. Фосфатидная кислота состоит из глицерола, остатка фосфорной кислоты и двух остатков молеул жирных кислот.
Интерес к фосфатидной кислоте как анаболическому средству у ученых появился с начала 2000-х. В 2006 Хорнберг и соавторы предположили, что механическая активация от физической нагрузки может быть усилена фосфатидной кислотой. И далее, в США начинаются коммерческие исследования фосфатидной кислоты.
[https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-47 В одном из ранних исследований (2012 г.)], 7 человек принимали 750 ФК и 9 человек - плацебо разбитые на 5 доз по 150 мг. Все испытуемые тренировались 4 дня в неделю в течении 8 недель. В ходе эксперимента были получены следующие результаты:
'''Группа ФК.'''
Приседание +12,7%, жим лежа +5,1%, сухая масса тела +2,6%.
'''Группа плацебо.'''
Приседание +9,3%, жим лежа +3,3%, сухая масса тела +0,1%.
Как видно, результат приседаний увеличился на 3,4%, жима лежа - на 1,8%, а сухая масса тела на 2,5% по сравнению с группой плацебо.
[https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0135-x Другое исследование 2016 года] проводимое уже компанией Max Muscle Sports Nutrition. В данном случае использовалась не ФК, а смесь из 750 мг ФК, [[лейцин|лейцина]], [[Гидроксиметилбутират|HMB]], и витамина D3 под названием MaxxTOR. 8 человек принимали добавку MaxxTOR, в то время как 10 человек - плацебо. Все испытуемые тренировались 3 дня в неделю в течении 8 недель. В ходе эксперимента были получены следующие результаты:
'''Группа MaxxTOR.'''
Жим ногами +19,9%, жим лежа +16,7%, сухая масса тела +3,1%.
'''Группа плацебо.'''
Жим ногами +9,5%, жим лежа +7%, сухая масса тела +1,3%.
Т.е. результат жима ногами вырос на 10,4%, жима лежа на 9,7%, а сухая масса тела выросла на 1,8% по сравнению с группой плацебо.
Как видно, масса выросла меньше, а силовые показатели больше, относительно первого исследования. Во втором исследовании первая группа получала лейцин и HMB у которых присутствует доказанный анаболический эффект, в то время как обе группы после занятий получали 24 г. гидролизата говяжьего коллагена, в котором было недостаточно лейцина, т.е. вторая группа была беднее по лейцину чем первая, что является существенным недостатком исследования. Однако прирост показателей первой группы относительно второй можно признать существенным.
== ФК в различных видах лейцина ==
Фосфатидная кислота содержится в соевом и подсолнечном лецитине с одинаковым содержанием - 4% на 100% фосфолипидов. Однако в яичном лецитине фосфатидная кислота уже отсутствует. Учитывая, что в лецитине содержание фосфолипидов 50 - 55 %, можно сказать, что в соевом и подсолнечном лецитине содержится примерно 2% фосфатидной кислоты. Таким образом, чтобы достигнуть минимально рабочей дозировки в 200 мг, нужно употребить 10 г лецитина. Чтобы достигнуть максимальной дозы в 750 мг, нужно будет употребить 37,5 г лецитина. Как видно, дозировки достаточно большие.
== Ссылки ==
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-47
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0135-x
https://cyberleninka.ru/article/n/fosfatidnaya-kislota-v-sportivnom-pitanii
https://www.uviks.ru/sravnitelnyj-analiz-lecitinov-poluchennyh-iz-raznyh-vidov-syrya/
== Читайте также ==
[[Фосфолипиды (фосфатидная кислота)]]
[[Лецитин (Lecithin)]]