Ключевой фактор для разработки эффективной [[программы тренировок]] - это соответствующая подборка упражнений. Это касается, как схемы занятий для набора массы, так и программы для похудения. Довольно сложно для конкретного человека определить оптимальное количество упражнений на тренировке<ref>Сколько Упражнений Делать За Тренировку | 4-5 Или Больше?[https://bestbodyblog.com/skolko-uprazhnenij-delat-za-trenirovku-4-5-ili-bolshe/]</ref>, ибо их число во-первых, зависит от десятка индивидуальных параметров, а во-вторых, может меняться от занятия к занятию. Поэтому, некоторые тренеры в своем стремлении развить как можно больше групп мышц подбирают слишком большое количество упражнений. В результате программа оказывается перегруженной и утомительной для спортсмена. Вместо роста мышечной массы, она ведет к застою<ref>Зависимость между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/]</ref> и [[Переутомление|переутомлению]]. Чтобы этого не допустить следует выбирать количество и типы упражнений в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки спортсмена, требованиями данного вида спорта и этапом тренировочного процесса. Ну, и самое главное, упражнение упражнению - рознь. Одно дело тренировка, состоящая из упражнений на тренажерах, совсем другое - состоящая из приседаний, жима штанги лежа и становой тяги. Зачастую, новички<ref>3 ошибки новичка в натуральном бодибилдинге [https://sport-32.ru/3-oshibki-novichka-v-naturalnom-bodibildinge/]</ref> в натуральном бодибилдинге допускают одну и ту же ошибку - отдают предпочтение изолированным упражнениям при недостатке базовых.