Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Сведение рук с тросом (кроссовер)

2966 байт добавлено, 1 месяц назад
Нет описания правки
== Сведение рук с тросом (кроссовер) ==
{{Книга тренер}}{{Упражнение |альткатегория = |название = Сведение рук с тросом (кроссовер) |синонимы = Сведение рук на блоках |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa16.jpg|200px|Техника выполнения кроссовера]] |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = Тяговое |кинематическая цепь = Открытая |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] акцент на грудино-реберной и ключичной частях |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = блоковый тренажер |отягощения = |варианты = |похожие упражнения = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]] |сложность = умеренная |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |недостатки = |рекорды = }}[[Image:Bb_4_45.jpg|450px|left| Сведение рук с тросом ]]
[[Image:Bb_4_43.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при выполнении кроссовера: 1-большая грудная]]
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Основные мышцы''': [[мышцы груди]].  '''Дополнительные мышцы''': [[мышцы плечевого пояса]], [[Мышцы рук|предплечья]].
'''Дополнительные мышцы''': мышцы плечевого пояса, предплечья.
[[Image:Atlas_fitnesa16.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук с тросом]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц ]]*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, [[двуглавая мышца плеча]].*Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча]], [[плечевая мышца]].*Лучезапястный сустав: [[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Сгибатели запястий]]. *Умеренная стабилизация туловища: [[Мышцы живота|Абдоминальная ]] и [[Большая ягодичная мышца|ягодичная группы мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
*Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы.
Тросовый тренажер при грамотном подходе может сделать тренировку груди разнообразнее и на порядок эффективнее. Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость.
*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки ладонями вперед, вытянув руки. Корпус наклоните немного вперед. *'''Шаг 2'''. Держа руки прямо, сведите ладони друг к другу перед собой. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнений'':
При использовании значительного веса прибегайте к помощи партнера.
*'''Шаг 1'''. Лягте на скамью лицом вверх, возьмитесь руками за D-образные ручки троса. Локти слегка согнуты. *'''Шаг 2'''. Поднимите руки перед грудью ладонями друг к другу, не меняя положения локтей. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция