9811
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Книга тренер}}
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Сведение и разведение рук
|синонимы = "бабочка"
|изображение = [[Image:Bb_4_12.jpg|200px|Техника выполнения сведения и разведения рук]]
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение =
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = большая и малая грудные
|вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер «Пэк-дэк»
|отягощения =
|варианты =
|похожие упражнения = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]]
|сложность = начальный, средний
|травмы =
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки =
|рекорды =
}}
== Сведение и разведение рук («бабочка») ==
: ''Похожая статья:'' [[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
[[Image:Bb_4_10.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая]]
'''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк».
'''Основные мышцы''': [[Большая круглая мышца|большая ]] и [[Малая грудная мышца|малая грудные]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[Передняя зубчатая мышца|передняя зубчатая]].
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]], особенно нижние части трапециевидных мышц.*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, [[двуглавая мышца плеча]].*Стабилизация туловища: Абдомиальная и ягодичная группа мышц, [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]].
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали.