'''Что вы растягиваете:''' Поясницу (крестцово-остистая мышца) и ягодицы ([[большая ягодичная мышца]])

'''Что вы сокращаете:''' [[Мышцы живота ]] и передние мышцы верха и низа бедра (сгибающие мышцы бедра, включая [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые]])

'''Что вы растягиваете:''' Большие [[Мышцы задней поверхности бедра|мышцы задней стороны бедра]], сразу над коленками (дистальные соединения [[Двуглавая мышца бедра|бицепса бедра]])