Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Угловой подход в культуризме

8 байт добавлено, 2 года назад
м
4 вариации
'''Несколько примеров подбора веса во второй и третьей вариациях:''' допустим, что вы можете сделать одно повторение на бицепс без читинга с гантелями по 30 кг. Это является вашим 100 % от 1ПМ весом. 50 % от 1ПМ будут 15 кг гантели. С этого веса нужно начинать выполнение второй вариации, и в зависимости от ваших сил — уменьшать его на 1 или 2 кг с каждым углом. В третьей вариации, если взять за расчет 30 кг гантели, начинать желательно с веса в 20 % от 1ПМ, то есть с 6 кг.
Стоить отметить, что отталкиваясь от вариаций 2 и 3, можно экспериментировать в них с диапазоном повторений от 7 до 20.  '''Пример: ''' во время третьей вариации из положения лёжа сделать 20 повторений, затем поднять угол, увеличить вес, сделать 18 повторений и т.д.
'''4.''' Уменьшение веса на 10 процентов от 70-80 % одноповторного максимума с изменением угла в горизонтальную или вертикальную позицию. Делается по 7-10 повторений в каждом из семи положений.
6
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция