8510
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Книга тренер}}
== Тяга горизонтального блока ==
{{Книга тренерУпражнение |альткатегория = |название = Тяга горизонтального блока |синонимы = Тяга блока к поясу сидя |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa42.jpg|250px|Тяга горизонтального блока]] |подпись = Техника выполнения и главные задействованные мышцы в упражнении |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |целевые мышцы = [[широчайшая мышца спины]] |вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца|задние пучки дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• [[Трехглавая мышца плеча|длинные головки трицепсов]]<br />• [[плечевая мышца]]<br />• [[плечелучевая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = блоковый тренажер |отягощения = |варианты = |сложность = средний |травмы = |похожие упражнения = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}[[Image:Bb_4_494.jpg|450px|left|Тяга горизонтального блока]]
'''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].
[[Image:Bb_4_493.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
'''Основные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|середина и низ трапеций]], бицепс.[[Image:Atlas_fitnesa42.jpgДвуглавая мышца плеча|250px|thumb|left|Тяга горизонтального блокабицепс]]. '''Дополнительные мышцы''': [[Широчайшая мышца спины|низ широчайших ]] [[мышцы спины|мышц спины]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидная]].
'''Стабилизирующие мышцы'''
*[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]]. *Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
'''Уровень подготовки''': средний.
Тяга горизонтального блока — одно из лучших упражнений на развитие мышц спины.
*'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера.*'''Шаг 2'''. Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.
''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ''
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
*'''Шаг 1'''. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу. *'''Шаг 2'''. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад. *'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
'''ТИПЫ ГРИФОВ'''