8510
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
== Махи ногами, стоя на колене ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Махи ногами стоя на колене |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_5579.jpg|250px|Махи ногами стоя на колене]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = • Мышцы, осуществляющие боковые наклоны и стабилизирующие положение позвоночника<br /> • Отводящие мышцы бедра |вспомогательные мышцы = • [Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе<br />• Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе<br />• Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе<br />• Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе<br />• Мышцы, отводящие руку в плечевом суставе<br />• Мышцы, опускающие лопатки<br />• Мышцы, разводящие лопатки<br />• Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]] |отягощения = |варианты = |сложность = средняя |травмы = |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
Махи ногами стоя на колене упражнение средней сложности.
== Основные работающие мышцы ==
''Мышцы, осуществляющие боковые наклоны и стабилизирующие положение позвоночника'': [[наружная косая мышца живота]], [[внутренняя косая мышца живота]], [[квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник ([[Остистые мышцы|остистая мышца]], [[Длиннейшие мышцы|длиннейшая мышца]], [[Подвздошно-реберные мышцы|подвздошно-реберная мышца]]), [[Полуостистые мышцы|полуостистая мышца]], группа глубоких мышц позвоночника, [[прямая мышца живота]], [[поперечная мышца живота]].
''Отводящие мышцы бедра'': [[средняя ягодичная мышца]], [[малая ягодичная мышца]], [[Напрягатель широкой фасции|напрягатель широкой фасции бедра]], [[портняжная мышца]].
=== Вспомогательные мышцы ===
''Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе'': [[подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]].
''Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе'': [[большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]].
''Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе'': [[четырехглавая мышца бедра]].
''Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе'': [[икроножная мышца]], [[камбаловидная мышца]].
''Мышцы, отводящие руку в плечевом суставе'': [[Дельтовидная мышца|боковой пучок дельтовидной мышцы]], [[надостная мышца]].
''Мышцы, опускающие лопатки'': [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]], [[передняя зубчатая мышца ]] (нижняя часть).
''Мышцы, разводящие лопатки'': [[передняя зубчатая мышца]].
''Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе'': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
== Рекомендации по технике выполнения ==