74
правки
Изменения
м
→Сила и методика ее развития
{{Шаблон:Бокс}}
== Сила и методика ее развития ==
Анализ данных специальной литературы и обобщение опыта тренеров показывает, что силовая подготовка <ref>[https://tltsport.ru/pro_sport3/silovaya-trenirovka-dlya-bojtsov/]</ref> и развитие скоростно-силовых качеств у боксеров высокой квалификации имеют свои особенности и требуют применения соответствующих специфических средств и методов.
В доступной научно-методической литературе достаточно полно отражен накопленный опыт развития силовых способностей. Лишено смысла систематизировать этот богатейший материал в преломлении к боксу. Нашей задачей является описание современных взглядов на проблему с прикладной точки зрения.
Практическое решение проблемы повышения эффективности методики специальной силовой подготовки укладывается в следующую принципиальную схему: РЕЖИМ — СРЕДСТВО — МЕТОДЫ.
=== Режим ===
Предполагает учет выполнения характера работы мышц в условиях спортивной деятельности. Известно, что в спортивной практике механическая [[Работа мышц (энергетические процессы)|работа мышц]] проявляется в виде четырех основных форм: '''преодолевающей''' (миометрической), '''уступающей''' (плиометрической), '''удерживающей''' (изометрической) и '''комбинированной'''.
Особенно это относится к спортсменам высших разрядов, поскольку те средства и методы, которые были использованы ими ранее, уже не приносят ожидаемого эффекта. Поэтому поиск высокоэффективных средств, применяемых в учебно-тренировочном процессе, является одной из главных задач тренера-преподавателя.
=== Методы развития силы ===
Среди большого разнообразия методов развития силы следует выбирать те, которые соответствуют основному соревновательному движению по биохимическим, биомеханическим и физиологическим характеристикам.
Бокс характеризуется комплексным проявлением двигательных качеств, и не существует интегрального силового показателя и методики его развития, которые в полной мере отвечали бы требованиям вида.
=== Развитие максимальной силы ===
В современной практике спорта высших достижений используются два самостоятельных пути повышения уровня максимальной силы:
</table>
=== Развитие быстрой силы мышц ===
Проявление быстрой силы в спортивных движениях чрезвычайно разнообразно. Природа ее очень специфична. Она обнаруживает относительно плохой “перенос” с одних движений на другие и сравнительно медленный темп развития (Верхошанский, 1977). Сила, проявляемая в быстрых движениях, имеет много качественных оттенков, и между ними порой довольно трудно провести грань.
Пути усовершенствования методики развития быстрой силы следует искать в определенном сочетании средств, учитывающем положительные последействия воздействия предыдущей работы на последующую, и в использовании упражнений, в которых сила мышц действует против инерции отягощения, а не против его массы (Верхошанский, 1977).
== Развитие взрывной силы и реактивной способности мышц ==
Взрывная сила в условиях спортивной деятельности проявляется как в динамическом, так и в изометрическом режимах. Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительное напряжение в минимальное время и характеризуется отношением максимума усилий ко времени его достижения.
В работе над развитием взрывной силы должны найти место средства направленного воздействия, совершенствующие способность к быстрому развитию значительных усилий от нуля, а также к переключению от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимального динамического усилия.
== Читайте также ==
*[[Двигательные способности боксеров]]