3
правки
Изменения
Промежуточное сохранение. Полностью ошибочное описание упражнения.
== Мертвая тяга ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Мертвая тяга
|синонимы = "[[Румынская тяга]]"
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa97Ruminskaya tyaga.jpg|250px|Мертвая тягаТехника румынской становой тяги со штангой ]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|рекорды =
}}
'''Характеристики'''
*[[Базовые упражнения|Комбинированное/многосуставное]] *Тяговое *[[Кинематическая цепь|Закрытой цепи]] *Со штангой
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
'''Краткое описание упражнения'''
Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. К особенностям данного упражнения стоит отнести повышенную травмоопасность и требование к растяжек ног. <br /> == Мышцы ==
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
== Техника ==
''Исходное положение''
*Стоя, ноги на ширине плеч, носки под грифом штангигриф находится в руках. <br />
*Присядьте и возьмите штангу разным хватом (одной рукой сверхуСтоя, а другой снизу)ноги на ширине плеч, гриф находится в руках.******
*Хват грифа штанги на ширине плеч или чуть шире.
*Делайте выдох в фазе движения вниз.
=== Анализ движения ===
{| class="wikitable"
|-
| ''Суставы'' || Коленный || Тазобедренный || Позвоночника
|-
| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — разгибание Вниз — сгибание || Вверх — разгибание Вниз — сгибание || Вверх — разгибание Вниз — сгибание до нейтрального положения
|-
| ''Мобилизирующие мышцы'' || [[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]] || [[Большая ягодичная мышца|Большие ягодичные мышцы]]; [[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]] || [[Мышцы спины|Мышца, выпрямляющая позвоночник]]
|-
|}
== Читайте также ==
*[[Становая тяга]]
*[[Приседания в стойке на плечах]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]