Изменения

← Предыдущая правка

Растяжка всего тела

1593 байта добавлено, 3 года назад

Нет описания правки

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]

{{Упражнение

|альткатегория =

|название = Растяжка всего тела

|синонимы =

|изображение = [[Image:SAM_4899.jpg|250px|Растяжка всего тела]]

|подпись = Техника выполнения упражнения

|тип = статическое упражнение

|движение =

|целевые мышцы = • [[Большая ягодичная мышца]] • [[Мышцы задней поверхности бедра|Задняя группа мышц бедра с наружной стороны]]

|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы живота]] • [[Ромбовидные мышцы]] • [[Трапециевидная мышца]] • [[Передняя зубчатая мышца]] • [[Широчайшая мышца спины]]

|стабилизаторы =

|динамические стабилизаторы =

|антагонисты-стабилизаторы =

|инвентарь =

|отягощения =

|варианты =

|сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня

|травмы =

|похожие упражнения = • [[Растяжка мышц корпуса]]

|преимущества =

|недостатки =

|рекорды =

}}

== Растяжка всего тела ==

== Описание ==

~~[[Image:SAM_4899.jpg|300px|thumb|right|Растяжка всего тела]]~~

Сядьте на край табуретки, плотно прижмите ступни к полу и согните ноги в коленных суставах под прямым углом. Наклоняясь вперед от поясницы, повернитесь в сторону и возьмитесь вытянутой рукой за область голеностопного сустава одноименной ноги так, чтобы локоть упирался во внутреннюю поверхность колена. Расправьте грудь и поднимите вторую руку, чтобы она образовала прямую линию с опущенной рукой. Поверните голову в направлении поднятой руки. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

=== Анализ движений ===

~~<table cellpadding~~{| class="7wikitable" ~~border="1"><tr><td>~~|-~~~~| '''Основные суставы'''~~</td><td>~~|| [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|Тазобедренный ]] (со стороны поднятой руки)~~</td><td>~~|| [[Йога_и_позвоночник|Позвоночник~~</td><td>~~]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой ]] (со стороны поднятой руки)~~</td></tr><tr><td>~~|-~~~~| '''Движения, совершаемые в суставах'''~~</td><td>~~|| Сгибание~~</td><td>~~|| Вращение в направлении вытянутой руки~~</td><td>~~|| Горизонтальное отведение и вращение внутрь~~</td></tr><tr><td>~~|-~~~~| '''Главные растягивающиеся мышцы'''~~</td><td>~~|| Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (преимущественно верхние пучки)~~</td><td>~~|| Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), квадратная мышца живота, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник~~</td><td>~~|| Большая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, длинная головка трицепса~~</td></tr></table>~~|}

== Читайте также ==

*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]

*[[Растяжка мышц ног]]

*[[Растяжка мышц корпуса]]

Sint

8510

правок