24 300
правок
Изменения
→Читайте также
== Жим штанги сидя в тренажере Смита ==
{{#evp:youtube|E9RwDWI2K9k|Жим штанги сидя в тренажере Смита|right|300}}
''Задействованные мышцы'': [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|дельтовидные]], частично трапециевидные и трицепс
'''Техника выполнения''':
*Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
*Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
*Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
*Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
*Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
*Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
*Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.
== Читайте также ==
*[[Как накачать плечи (дельты)]]
*[[Тренировка дельт|Тренировка и упражнения на дельты]]
*[[Как сделать плечи шире]]
{{#evp:youtube|E9RwDWI2K9k|Жим штанги сидя в тренажере Смита|right|300}}
''Задействованные мышцы'': [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|дельтовидные]], частично трапециевидные и трицепс
'''Техника выполнения''':
*Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
*Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
*Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
*Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
*Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
*Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
*Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.
== Читайте также ==
*[[Как накачать плечи (дельты)]]
*[[Тренировка дельт|Тренировка и упражнения на дельты]]
*[[Как сделать плечи шире]]