Изменения
→Асимметрия мышц
*Увеличивайте мышечную массу, по мере чего различия будут нивелироваться. Это главный способ борьбы с данной проблемой.
*Старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы.
*При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой ([[жим лежа]]), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями.Также Если вы делаете подъем на бицепс стоя, можно сдвинуть руку , где бицепс меньше (если вы делаете подъем на бицепс стоя) , ближе к центру грифа , при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте.
*Выполняйте преимущественно односторонние упражнения – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
*Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и , а выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.*Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный Важны предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг растяжка в конце тренировки, при этом особого внимания особое внимание стоит уделять слабой стороне.*Укрепление внутренних мышц и связок.
== Асимметрия мышц спины ==