Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Изменения

Силовые тренировки против целлюлита

378 байт добавлено, 2 месяца назад
Нет описания правки
== Силовые тренировки против целлюлита ==
[[Image:Silovii_women8.jpg|250px|thumb|right|Ягодицы и поясница - две основные области естественных отложений жира у женщин]]
'''[[Целлюлит]]''' — беда многих женщин. Его развитие начинается еще в подростковые годы, когда в организме девушки начинает вырабатываться все больше и больше женских [[гормоны|гормонов]]. [[Эстрогены - строение, синтез, действие|Эстроген]] и [[Прогестагены|прогестерон]] способствуют росту [[Жировая ткань|жировых клеток]], особенно в нижней части тела. Разрастание жировых тканей нарушает микроциркуляцию крови в нижней части тела, что запускает локальное воспаление. Как результат нарушения кровоснабжения тканей и воспаления, в ногах скапливается избыток воды и образуются [[Коллаген|коллагеновые]] узлы, которые снижают эластичность кожи. Это снижение эластичности кожи и объясняет, почему пораженные целлюлитом ткани имеют вид апельсиновой корки.
Большую роль в локализации отложений жира в области ягодиц играет также [[Генетика и бодибилдинг|генетическая обусловленность]].
=== Можно ли избавиться от целлюлита в отдельных областях тела? ===
[[Image:Silovii_women9.jpg|250px|thumb|right|Распределение жира у женщин (показано желтым цветом) и мужчин (показано черным цветом)]]
Можно ли избавиться от целлюлита, отдельно тренируя [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги ]] или [[Ягодицы тренировка|ягодицы]]? Ученые так и не смогли подтвердить, что жир можно убрать в отдельных областях (''Читайте подробнее:'' [[Локальное жиросжигание]]), работая с залегающими под ним [[Мышцы - анатомия и функции|мышцами]]. Однако мы приводим два серьезных довода в пользу возможности сжигания жира в отдельных областях с помощью [[Силовые тренировки|силовых ]] и [[Кардио упражнения|кардиоупражнений]]:
# Современные исследования показывают, что физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего рабочие мышцы.
# [[Сокращение скелетных мышц|Мышечные сокращения ]] ускоряют ток крови внутри жировых отложений, окружающих работающие мышцы. Это ускоряет процесс локального освобождения от жира в данных областях, одновременно препятствуя накоплению жира.
Так, ученые измерили интенсивность притока крови к подкожному жиру, расположенному в области [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавых мышц]], у женщин. Они обнаружили, что при сокращении этих мышц в ходе выполнения экстензии одной ноги ток крови в жировой ткани, покрывающей четырехглавые мышцы, увеличился на 200 процентов; если же четырехглавые мышцы оставались в состоянии покоя, увеличения тока крови не наблюдалось.
Увеличение тока крови в жировой ткани активизирует процесс локального освобождения от жира, в то время как уменьшение тока крови в жировой ткани способствует росту жировых отложений. Таким образом, частая проработка какой-то одной мышечной группы не только предупреждает локальную гипертрофию жировой ткани, но и способствует процессу освобождения от нее в целевых областях. В связи с этим можно утверждать, что полезно как можно чаще сокращать мышцы, залегающие под жировыми отложениями, если вы хотите от них избавиться.
1759
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция