1759
правок
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при астме == === Оптимальные виды нагрузки === *плавание *ходьба *Велоспор…»
== Гимнастика при астме ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[плавание]]
*[[ходьба]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[Пилатес упражнения для начинающих|пилатес]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*[[волейбол]]
*[[Бейсбол и софтбол|бейсбол, софтбол]]
*тренировки на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]]
'''[[Бронхиальная астма и спорт|Астма]]''' - хроническое заболевание, при котором мелкие воздушные пути внутри легких сужаются в результате воспаления и мышечного спазма. Симптомы варьируют от слабо выраженных до несущих угрозу жизни и включают в себя ощущение нехватки воздуха, чувство сдавливания в груди, свистящий звук при дыхании, кашель. Причины возникновения астмы неизвестны, и способов излечения на сегодняшний день не существует. Контролировать ее можно, избегая контакта с веществами или обстоятельствами, провоцирующими приступ, и принимая лекарства.
Вызывать приступ могут [[аллергия]] или факторы окружающей среды, на которые проявляется реакция у данного конкретного человека, либо более общие причины, такие, как физическая активность, могущая спровоцировать приступ у 80-90 процентов подтвержденных больных астмой. У 10 процентов людей хроническая астма остается нераспознанной, они испытывают ее симптомы только во время тренировок.
=== Астма, провоцируемая физической нагрузкой ===
Вызовет ли тренировка приступ астмы, зависит от типа нагрузки, ее продолжительности и интенсивности, степени чувствительности бронхов, а также температуры: холодный, сухой воздух особенно опасен. Если вы, к примеру, бежите в холодный день, интенсивное дыхание охлаждает и высушивает внутреннюю поверхность бронхов, вырабатываются вещества, раздражающие и сужающие чувствительные дыхательные пути. В то же время плавание в подогреваемом бассейне, напротив, вряд ли вызовет приступ: влажный воздух поддерживает дыхательные пути в открытом положении. Однако хлор и холодная вода все же могут у некоторых больных вызвать приступ. В целом, умеренная нагрузка для больных астмой предпочтительнее интенсивной,а короткие, спринтерские рывки - тренировок, требующих значительной выносливости.
''Спокойная и целительная поза йоги «Собака мордой вниз» особенно подходит больным астмой.''
=== Как контролировать астму, провоцируемую физической нагрузкой ===
Тщательная разминка перед нагрузкой в сочетании с приемом лекарства могут снизить интенсивность приступа или вовсе его предотвратить. Как правило, приступ удается прекратить покоем и применением соответствующего ингалятора. Нечасто, но все же бывает, что вызванный физической нагрузкой приступ оказывается серьезным, и может потребоваться дополнительный кислород и увеличенная по сравнению с обычной доза лекарства. Проведенное в университете Индианы исследование показало, что прием кофеина (в дозе примерно соответствующей средней чашке кофе) в течение часа после тренировки может снизить степень выраженности симптомов.
=== Как часто? ===
*Увеличивайте нагрузку постепенно. Ваша цель — 3-5 занятий в неделю по крайней мере по полчаса, но имейте в виду, что, если вы сталкивались с проявлениями астмы во время физической активности, эти 30 минут лучше разбить на короткие интервалы. Короткие периоды нагрузки (менее 2 минут) с меньшей вероятностью вызовут приступ, чем продолжительные.
*Выбирайте виды спорта, где напряжение чередуется с расслаблением, такие, как [[волейбол]] или бейсбол (софтбол). Если физическая активность не ухудшает вашего состояния, старайтесь 2-3 раза в неделю по 20-30 минут проводить [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировку]].
''Занятия, в которых спортсмен попеременно разгоняется и останавливается, с меньшей вероятностью спровоцируют астму, чем длительные тренировки на выносливость.''
Как правило, приступ удается прекратить покоем и применением соответствующего ингалятора.
=== Зачем тренироваться ===
Одной из целей в лечении астмы является сохранение нормального образа жизни, в том числе способности заниматься спортом и в целом сохранять активность, что важно как для физического, так и для морального здоровья. Хотя у некоторых людей физическая активность может спровоцировать приступ, тем не менее исследования подтверждают, что она улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, в том числе у больных астмой. Она улучшает состояние их сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Улучшается вентиляция легких, увеличивается потребление кислорода. Данных, подтверждающих ухудшение состояния больных астмой в результате регулярных занятий спортом, нет.
На практике это означает, что больным астмой нет необходимости избегать физических нагрузок. Если проявления астмы мешают вам, к примеру, принимать участие в игре, посоветуйтесь с врачом. Возможно, небольшого изменения плана лечения будет достаточно, чтобы больше они не повторялись. Взяв астму под контроль, вы сможете заниматься любым видом спорта, который доставляет вам удовольствие.
==== Меры предосторожности ====
Если у вас случались приступы, вызванные физической активностью, вам следует с помощью спирометра измерить функцию легких, что поможет определить, сохраняется ли риск новых приступов. Если после применения лекарства функция легких остается на уровне 80 процентов от максимальной и ниже, пока интенсивной нагрузки следует избегать.
*Некоторые виды физической активности слишком рискованны для больных астмой, к примеру, подводное плавание: сжатый воздух, используемый при погружении, сухой и холодный и может вызвать приступ. Альпинизм, пешие походы и катание на лыжах на значительных высотах или в холодную погоду также могут привести к неприятностям.
*Убедитесь в том, что ваши товарищи по группе или команде знают, что у вас астма.
*Если на улице очень холодно, тренируйтесь в помещении или наденьте маску или шарф, закрывающие нос и рот.
*Тщательно разминайтесь и завершайте тренировку, поскольку резкие смены темпа могут вызвать симптомы.
*За 10-15 минут до начала разминки воспользуйтесь ингалятором (бронходилататором), который расслабит мышцы, окружающие бронхи.
*Держите ингалятор под рукой на случай, если симптомы начнут проявляться во время тренировки. В этом случае прекратите тренировку и примите лекарство. Когда они пройдут - можно продолжать занятие.
=== Разминка для больных астмой ===
Разминка должна продолжаться 10-15 минут. Вначале в течение минуты на 3 счета делайте вдох и на 3 счета выдох.
#Шагайте на месте, энергично вращая руками.
#Перейдите на бег.
#Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой. Потянитесь влево, затем вправо.
#В течение нескольких минут совершайте энергичные махи ногой вперед, назад, в одну и в другую сторону.
[[Image:Medgym19.jpg|250px|Разминка для больных астмой]]
=== Упражнения йоги, помогающие больным астмой ===
Если у вас астма - выбирайте асаны, раскрывающие грудную клетку и расправляющие легкие, такие, как «поза героя», «поза лука», а также перевернутые асаны, такие, как стойка на плечах и «поза плуга».
[[Image:Medgym20.jpg|250px|Упражнения йоги, помогающие больным астмой]]
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при возрастных изменениях]]
*[[Гимнастика для профилактика рака]]
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях органов дыхания'''
*[[Гимнастика при поллинозе]]
*[[Гимнастика при хронической обструктивной болезни легких]]
'''Лечебная гимнастика при нарушениях сна'''
*[[Гимнастика при бессоннице]]
*[[Гимнастика при апноэ во сне]]
'''Женское здоровье'''
*[[Гимнастика при беременности]]
*[[Гимнастика при менопаузе]]
*[[Гимнастика при менструации]]
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[плавание]]
*[[ходьба]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[Пилатес упражнения для начинающих|пилатес]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*[[волейбол]]
*[[Бейсбол и софтбол|бейсбол, софтбол]]
*тренировки на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]]
'''[[Бронхиальная астма и спорт|Астма]]''' - хроническое заболевание, при котором мелкие воздушные пути внутри легких сужаются в результате воспаления и мышечного спазма. Симптомы варьируют от слабо выраженных до несущих угрозу жизни и включают в себя ощущение нехватки воздуха, чувство сдавливания в груди, свистящий звук при дыхании, кашель. Причины возникновения астмы неизвестны, и способов излечения на сегодняшний день не существует. Контролировать ее можно, избегая контакта с веществами или обстоятельствами, провоцирующими приступ, и принимая лекарства.
Вызывать приступ могут [[аллергия]] или факторы окружающей среды, на которые проявляется реакция у данного конкретного человека, либо более общие причины, такие, как физическая активность, могущая спровоцировать приступ у 80-90 процентов подтвержденных больных астмой. У 10 процентов людей хроническая астма остается нераспознанной, они испытывают ее симптомы только во время тренировок.
=== Астма, провоцируемая физической нагрузкой ===
Вызовет ли тренировка приступ астмы, зависит от типа нагрузки, ее продолжительности и интенсивности, степени чувствительности бронхов, а также температуры: холодный, сухой воздух особенно опасен. Если вы, к примеру, бежите в холодный день, интенсивное дыхание охлаждает и высушивает внутреннюю поверхность бронхов, вырабатываются вещества, раздражающие и сужающие чувствительные дыхательные пути. В то же время плавание в подогреваемом бассейне, напротив, вряд ли вызовет приступ: влажный воздух поддерживает дыхательные пути в открытом положении. Однако хлор и холодная вода все же могут у некоторых больных вызвать приступ. В целом, умеренная нагрузка для больных астмой предпочтительнее интенсивной,а короткие, спринтерские рывки - тренировок, требующих значительной выносливости.
''Спокойная и целительная поза йоги «Собака мордой вниз» особенно подходит больным астмой.''
=== Как контролировать астму, провоцируемую физической нагрузкой ===
Тщательная разминка перед нагрузкой в сочетании с приемом лекарства могут снизить интенсивность приступа или вовсе его предотвратить. Как правило, приступ удается прекратить покоем и применением соответствующего ингалятора. Нечасто, но все же бывает, что вызванный физической нагрузкой приступ оказывается серьезным, и может потребоваться дополнительный кислород и увеличенная по сравнению с обычной доза лекарства. Проведенное в университете Индианы исследование показало, что прием кофеина (в дозе примерно соответствующей средней чашке кофе) в течение часа после тренировки может снизить степень выраженности симптомов.
=== Как часто? ===
*Увеличивайте нагрузку постепенно. Ваша цель — 3-5 занятий в неделю по крайней мере по полчаса, но имейте в виду, что, если вы сталкивались с проявлениями астмы во время физической активности, эти 30 минут лучше разбить на короткие интервалы. Короткие периоды нагрузки (менее 2 минут) с меньшей вероятностью вызовут приступ, чем продолжительные.
*Выбирайте виды спорта, где напряжение чередуется с расслаблением, такие, как [[волейбол]] или бейсбол (софтбол). Если физическая активность не ухудшает вашего состояния, старайтесь 2-3 раза в неделю по 20-30 минут проводить [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировку]].
''Занятия, в которых спортсмен попеременно разгоняется и останавливается, с меньшей вероятностью спровоцируют астму, чем длительные тренировки на выносливость.''
Как правило, приступ удается прекратить покоем и применением соответствующего ингалятора.
=== Зачем тренироваться ===
Одной из целей в лечении астмы является сохранение нормального образа жизни, в том числе способности заниматься спортом и в целом сохранять активность, что важно как для физического, так и для морального здоровья. Хотя у некоторых людей физическая активность может спровоцировать приступ, тем не менее исследования подтверждают, что она улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, в том числе у больных астмой. Она улучшает состояние их сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Улучшается вентиляция легких, увеличивается потребление кислорода. Данных, подтверждающих ухудшение состояния больных астмой в результате регулярных занятий спортом, нет.
На практике это означает, что больным астмой нет необходимости избегать физических нагрузок. Если проявления астмы мешают вам, к примеру, принимать участие в игре, посоветуйтесь с врачом. Возможно, небольшого изменения плана лечения будет достаточно, чтобы больше они не повторялись. Взяв астму под контроль, вы сможете заниматься любым видом спорта, который доставляет вам удовольствие.
==== Меры предосторожности ====
Если у вас случались приступы, вызванные физической активностью, вам следует с помощью спирометра измерить функцию легких, что поможет определить, сохраняется ли риск новых приступов. Если после применения лекарства функция легких остается на уровне 80 процентов от максимальной и ниже, пока интенсивной нагрузки следует избегать.
*Некоторые виды физической активности слишком рискованны для больных астмой, к примеру, подводное плавание: сжатый воздух, используемый при погружении, сухой и холодный и может вызвать приступ. Альпинизм, пешие походы и катание на лыжах на значительных высотах или в холодную погоду также могут привести к неприятностям.
*Убедитесь в том, что ваши товарищи по группе или команде знают, что у вас астма.
*Если на улице очень холодно, тренируйтесь в помещении или наденьте маску или шарф, закрывающие нос и рот.
*Тщательно разминайтесь и завершайте тренировку, поскольку резкие смены темпа могут вызвать симптомы.
*За 10-15 минут до начала разминки воспользуйтесь ингалятором (бронходилататором), который расслабит мышцы, окружающие бронхи.
*Держите ингалятор под рукой на случай, если симптомы начнут проявляться во время тренировки. В этом случае прекратите тренировку и примите лекарство. Когда они пройдут - можно продолжать занятие.
=== Разминка для больных астмой ===
Разминка должна продолжаться 10-15 минут. Вначале в течение минуты на 3 счета делайте вдох и на 3 счета выдох.
#Шагайте на месте, энергично вращая руками.
#Перейдите на бег.
#Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой. Потянитесь влево, затем вправо.
#В течение нескольких минут совершайте энергичные махи ногой вперед, назад, в одну и в другую сторону.
[[Image:Medgym19.jpg|250px|Разминка для больных астмой]]
=== Упражнения йоги, помогающие больным астмой ===
Если у вас астма - выбирайте асаны, раскрывающие грудную клетку и расправляющие легкие, такие, как «поза героя», «поза лука», а также перевернутые асаны, такие, как стойка на плечах и «поза плуга».
[[Image:Medgym20.jpg|250px|Упражнения йоги, помогающие больным астмой]]
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при возрастных изменениях]]
*[[Гимнастика для профилактика рака]]
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях органов дыхания'''
*[[Гимнастика при поллинозе]]
*[[Гимнастика при хронической обструктивной болезни легких]]
'''Лечебная гимнастика при нарушениях сна'''
*[[Гимнастика при бессоннице]]
*[[Гимнастика при апноэ во сне]]
'''Женское здоровье'''
*[[Гимнастика при беременности]]
*[[Гимнастика при менопаузе]]
*[[Гимнастика при менструации]]
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]