1759
правок
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при гастрите == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба *бег в минимальн…»
== Гимнастика при гастрите ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[бег]] в минимальном темпе
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*занятия на [[Эллиптический тренажер|эллиптическом тренажере]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*тай-чи
*[[цигун]]
'''Гастрит''' - это воспаление внутренней оболочки желудка. Чаще всего его вызывает бактериальная инфекция, повреждающая слизистую оболочку, защищающую желудок от кислоты желудочного сока. Могут вызвать гастрит и сильный [[стресс]], повышенная кислотность желудка или злоупотребление алкоголем или лекарствами, в частности, содержащими ибупрофен или аспирин. Симптомы могут значительно различаться в интенсивности, но, как правило, это дискомфорт или боль в верхней части живота, несварение, изжога, [[тошнота]], [[рвота]], потеря аппетита. При сильном гастрите может развиться язвенная болезнь.
=== Зачем тренироваться ===
Любой вид нагрузки, увеличивающий частоту дыхания и сердечных сокращений, стимулирует и сокращение мускулатуры органов пищеварения, что помогает пище продвигаться быстрее. Регулярные тренировки укрепят иммунную систему и улучшат состояние здоровья в целом, а также повысят эффективность работы пищеварительной системы в частности.
Дыхательные упражнения и практики, задействующие одновременно тело и сознание (йога, тай-чи, цигун), помогают успокоиться, снижают уровень стресса и уменьшают выработку избыточной желудочной кислоты. Поднимание и опускание диафрагмы, характерное для занятия цигун, также оказывает положительный эффект на [[Пищеварительная система|пищеварительную систему]]. Поможет и йога: такие [[асаны]], как [[Уттанасана_—_Наклон_вперед_стоя|наклон вперед из положения стоя]], «[[Бхуджангасана_—_Поза_кобры|поза кобры]]» и «поза молнии» оказывают массирующее действие на внутренние органы.
<gallery>
Yoga62.jpg|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя
Yoga135.jpg|БХУДЖАНГАСАНА - Поза кобры
</gallery>
=== Как часто? ===
*Интенсивность и продолжительность нагрузки необходимо устанавливать в зависимости от тяжести симптомов. Если вы опасаетесь приступа гастрита — начинайте постепенно. По возможности стремитесь к тому, чтобы выполнять аэробные упражнения по 30 минут как минимум 3 раза в неделю.
[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]] повышает эффективность работы пищеварительной системы и облегчает неприятные ощущения при ее нарушении.
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы'''
*[[Гимнастика при запоре]]
*[[Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни]]
*[[Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника]]
*[[Гимнастика при геморрое]]
*[[Гимнастика при воспалительной болезни кишечника]]
*[[Гимнастика при вздутии живота]]
[[Категория:Здоровье]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[бег]] в минимальном темпе
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*занятия на [[Эллиптический тренажер|эллиптическом тренажере]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*тай-чи
*[[цигун]]
'''Гастрит''' - это воспаление внутренней оболочки желудка. Чаще всего его вызывает бактериальная инфекция, повреждающая слизистую оболочку, защищающую желудок от кислоты желудочного сока. Могут вызвать гастрит и сильный [[стресс]], повышенная кислотность желудка или злоупотребление алкоголем или лекарствами, в частности, содержащими ибупрофен или аспирин. Симптомы могут значительно различаться в интенсивности, но, как правило, это дискомфорт или боль в верхней части живота, несварение, изжога, [[тошнота]], [[рвота]], потеря аппетита. При сильном гастрите может развиться язвенная болезнь.
=== Зачем тренироваться ===
Любой вид нагрузки, увеличивающий частоту дыхания и сердечных сокращений, стимулирует и сокращение мускулатуры органов пищеварения, что помогает пище продвигаться быстрее. Регулярные тренировки укрепят иммунную систему и улучшат состояние здоровья в целом, а также повысят эффективность работы пищеварительной системы в частности.
Дыхательные упражнения и практики, задействующие одновременно тело и сознание (йога, тай-чи, цигун), помогают успокоиться, снижают уровень стресса и уменьшают выработку избыточной желудочной кислоты. Поднимание и опускание диафрагмы, характерное для занятия цигун, также оказывает положительный эффект на [[Пищеварительная система|пищеварительную систему]]. Поможет и йога: такие [[асаны]], как [[Уттанасана_—_Наклон_вперед_стоя|наклон вперед из положения стоя]], «[[Бхуджангасана_—_Поза_кобры|поза кобры]]» и «поза молнии» оказывают массирующее действие на внутренние органы.
<gallery>
Yoga62.jpg|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя
Yoga135.jpg|БХУДЖАНГАСАНА - Поза кобры
</gallery>
=== Как часто? ===
*Интенсивность и продолжительность нагрузки необходимо устанавливать в зависимости от тяжести симптомов. Если вы опасаетесь приступа гастрита — начинайте постепенно. По возможности стремитесь к тому, чтобы выполнять аэробные упражнения по 30 минут как минимум 3 раза в неделю.
[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]] повышает эффективность работы пищеварительной системы и облегчает неприятные ощущения при ее нарушении.
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы'''
*[[Гимнастика при запоре]]
*[[Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни]]
*[[Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника]]
*[[Гимнастика при геморрое]]
*[[Гимнастика при воспалительной болезни кишечника]]
*[[Гимнастика при вздутии живота]]
[[Категория:Здоровье]]