1759
правок
Изменения
Новая страница: «== Восстановление после психоза == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба *бег *Вел…»
== Восстановление после психоза ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[бег]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*спиннинг плавание аэробика
*круговая тренировка
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
'''Психоз''' - общий термин для обозначения таких заболеваний, как [[шизофрения]], бредовое расстройство, биполярное расстройство и депрессия с психопатическими проявлениями. Эти состояния характеризуются потерей связи с реальностью и дезорганизацией жизни, эмоций и личности человека. Точные причины психоза неизвестны. Некоторые люди предрасположены к нему в результате биологических и генетических факторов риска, приводит в действие которые стресс.
На стадии выздоровления физическая активность проявила себя не менее эффективным средством реабилитации, чем психотерапия и поведенческое консультирование, однако, по сравнению с другими видами вмешательства, является гораздо более дешевой и доступной.
=== Зачем тренироваться ===
Серьезным побочным эффектом приема препаратов для лечения психоза является набор веса. Доля людей с избыточной массой тела среди восстанавливающихся после душевного расстройства в три раза выше, чем в среднем. Возникают у них и другие проблемы со здоровьем, в основе которых лежит курение, нерациональное питание и недостаток движения. Любая физическая активность улучшит состояние их здоровья, повысит качество жизни и самооценку, а некоторые исследователи предполагают и прямую связь между дозированной аэробной нагрузкой под наблюдением специалиста и улучшением психического здоровья.
В одном исследовании 78 процентов участников ответили, что так или иначе прибегали к физическим упражнениям для избавления от галлюцинаций; однако общее число принимавших в исследовании пациентов было невелико, и данные о том, что физическая активность способствует уменьшению проявлений психоза, недостаточно многочисленны и убедительны, чтобы можно было это с уверенностью утверждать. Однако для снижения дозы применяемых препаратов и облегчения некоторых побочных эффектов на стадии выздоровления регулярные упражнения доказали свою эффективность. Систематические занятия ценны еще и с точки зрения социализации пациента: посещение спортивного зала или студии йоги помогает уменьшить ощущение изоляции.
=== Организуйте свое время и мысли ===
Необходимость придерживаться расписания занятий поможет вам структурировать свой день, и вскоре вы заметите, что и мысли тоже понемногу упорядочиваются. Есть полезные средства, помогающие распределять время и планировать: составление списков, использование ежедневников, куда нужно подробно записывать время и место встреч, установка напоминаний на телефоне. Когда вы подключаете логику и начинаете конкретно думать о том, что нужно сделать, снимается напряжение с памяти и уменьшается стресс. Возможно, вам понравится вести журнал тренировок. Это тоже поможет четче мыслить и следить за вашими успехами. Записи могут пригодиться и вашему врачу, и помочь в лечении.
=== Как часто? ===
*Отсутствие мотивации — очень распространенное явление среди тех, кто борется с нарушениями психического здоровья. Если на протяжении длительного времени вы вели сидячий образ жизни, начните с 10-20-минутных ежедневных прогулок в сопровождении родственника, друга или медика. Вам будет легче придерживаться расписания, если кто-то будет вас поддерживать и вдохновлять. По мере того как вы будете набирать форму, переходите к 30-минутным аэробным занятиям 3 раза, а затем и 5 раз в неделю.
*Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам необходима более интенсивная аэробная нагрузка 5 раз в неделю по 45-60 минут.
=== Где заниматься ===
Первым делом нужно определиться, что именно вам подойдет. Некоторые люди, пережившие психоз, плохо переносят шум и другие внешние раздражители, им беспокойная атмосфера спортивного зала вряд ли подойдет. Если это ваш случай - более спокойная студия йоги или тай-чи может оказаться подходящим вариантом. Силовая или аштанга-йога сжигают достаточное количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Другой вариант - быстрая ходьба где-нибудь за городом или бег в парке.
Другим, напротив, покажется, что музыка и активность в спортивном клубе вносят приятное разнообразие в их жизнь. В этом случае попробуйте высокоинтенсивные занятия: спиннинг, фитбокс, степ или танцевальную аэробику. Возможно, вы почувствуете, что громкая, ритмичная музыка и команды инструктора заглушают голоса внутри вас. Пробежки не слишком поздним вечером улучшат ваш сон. Попробуйте и круговые тренировки. Начните с 15-минутной разминки — ходьбы и легких растяжек. В один цикл могут быть включены упражнения со свободными весами, тренажерами на сопротивление, [[Велотренажер|вело-]] и [[Гребной тренажер|гребными тренажерами]], [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожкой]], [[фитбол]]ом и просто на коврике без всяких снарядов. Цикл составляется так, что одни и те же группы мышц никогда не задействуются в идущих друг за другом упражнениях; когда устают одни мышцы - вы уже переходите к другому тренажеру. Однако, даже если вам нравятся активные занятия и их атмосфера, по крайней мере один раз в неделю старайтесь посещать занятия йогой, тай-чи или цигун. Здесь вы научитесь полезным техникам избавления от стресса.
''Четко организованное, интенсивное занятие аэробикой поможет отвлечься от навязчивых мыслей и улучшить сон.''
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при беспокойстве и стрессе]]
*[[Гимнастика при депрессии]]
*[[Гимнастика при гневе]]
*[[Гимнастика при паническом расстройстве]]
*[[Гимнастика при зависимости]]
[[Категория:Здоровье]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[бег]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*спиннинг плавание аэробика
*круговая тренировка
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
'''Психоз''' - общий термин для обозначения таких заболеваний, как [[шизофрения]], бредовое расстройство, биполярное расстройство и депрессия с психопатическими проявлениями. Эти состояния характеризуются потерей связи с реальностью и дезорганизацией жизни, эмоций и личности человека. Точные причины психоза неизвестны. Некоторые люди предрасположены к нему в результате биологических и генетических факторов риска, приводит в действие которые стресс.
На стадии выздоровления физическая активность проявила себя не менее эффективным средством реабилитации, чем психотерапия и поведенческое консультирование, однако, по сравнению с другими видами вмешательства, является гораздо более дешевой и доступной.
=== Зачем тренироваться ===
Серьезным побочным эффектом приема препаратов для лечения психоза является набор веса. Доля людей с избыточной массой тела среди восстанавливающихся после душевного расстройства в три раза выше, чем в среднем. Возникают у них и другие проблемы со здоровьем, в основе которых лежит курение, нерациональное питание и недостаток движения. Любая физическая активность улучшит состояние их здоровья, повысит качество жизни и самооценку, а некоторые исследователи предполагают и прямую связь между дозированной аэробной нагрузкой под наблюдением специалиста и улучшением психического здоровья.
В одном исследовании 78 процентов участников ответили, что так или иначе прибегали к физическим упражнениям для избавления от галлюцинаций; однако общее число принимавших в исследовании пациентов было невелико, и данные о том, что физическая активность способствует уменьшению проявлений психоза, недостаточно многочисленны и убедительны, чтобы можно было это с уверенностью утверждать. Однако для снижения дозы применяемых препаратов и облегчения некоторых побочных эффектов на стадии выздоровления регулярные упражнения доказали свою эффективность. Систематические занятия ценны еще и с точки зрения социализации пациента: посещение спортивного зала или студии йоги помогает уменьшить ощущение изоляции.
=== Организуйте свое время и мысли ===
Необходимость придерживаться расписания занятий поможет вам структурировать свой день, и вскоре вы заметите, что и мысли тоже понемногу упорядочиваются. Есть полезные средства, помогающие распределять время и планировать: составление списков, использование ежедневников, куда нужно подробно записывать время и место встреч, установка напоминаний на телефоне. Когда вы подключаете логику и начинаете конкретно думать о том, что нужно сделать, снимается напряжение с памяти и уменьшается стресс. Возможно, вам понравится вести журнал тренировок. Это тоже поможет четче мыслить и следить за вашими успехами. Записи могут пригодиться и вашему врачу, и помочь в лечении.
=== Как часто? ===
*Отсутствие мотивации — очень распространенное явление среди тех, кто борется с нарушениями психического здоровья. Если на протяжении длительного времени вы вели сидячий образ жизни, начните с 10-20-минутных ежедневных прогулок в сопровождении родственника, друга или медика. Вам будет легче придерживаться расписания, если кто-то будет вас поддерживать и вдохновлять. По мере того как вы будете набирать форму, переходите к 30-минутным аэробным занятиям 3 раза, а затем и 5 раз в неделю.
*Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам необходима более интенсивная аэробная нагрузка 5 раз в неделю по 45-60 минут.
=== Где заниматься ===
Первым делом нужно определиться, что именно вам подойдет. Некоторые люди, пережившие психоз, плохо переносят шум и другие внешние раздражители, им беспокойная атмосфера спортивного зала вряд ли подойдет. Если это ваш случай - более спокойная студия йоги или тай-чи может оказаться подходящим вариантом. Силовая или аштанга-йога сжигают достаточное количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Другой вариант - быстрая ходьба где-нибудь за городом или бег в парке.
Другим, напротив, покажется, что музыка и активность в спортивном клубе вносят приятное разнообразие в их жизнь. В этом случае попробуйте высокоинтенсивные занятия: спиннинг, фитбокс, степ или танцевальную аэробику. Возможно, вы почувствуете, что громкая, ритмичная музыка и команды инструктора заглушают голоса внутри вас. Пробежки не слишком поздним вечером улучшат ваш сон. Попробуйте и круговые тренировки. Начните с 15-минутной разминки — ходьбы и легких растяжек. В один цикл могут быть включены упражнения со свободными весами, тренажерами на сопротивление, [[Велотренажер|вело-]] и [[Гребной тренажер|гребными тренажерами]], [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожкой]], [[фитбол]]ом и просто на коврике без всяких снарядов. Цикл составляется так, что одни и те же группы мышц никогда не задействуются в идущих друг за другом упражнениях; когда устают одни мышцы - вы уже переходите к другому тренажеру. Однако, даже если вам нравятся активные занятия и их атмосфера, по крайней мере один раз в неделю старайтесь посещать занятия йогой, тай-чи или цигун. Здесь вы научитесь полезным техникам избавления от стресса.
''Четко организованное, интенсивное занятие аэробикой поможет отвлечься от навязчивых мыслей и улучшить сон.''
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при беспокойстве и стрессе]]
*[[Гимнастика при депрессии]]
*[[Гимнастика при гневе]]
*[[Гимнастика при паническом расстройстве]]
*[[Гимнастика при зависимости]]
[[Категория:Здоровье]]