1759
правок
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при гневе == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба *бег *Велоспорт|ез…»
== Гимнастика при гневе ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[бег]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*спиннинг
*[[плавание]]
*тренировка с большим весом
*[[бокс]]
*[[теннис]], бадминтон, сквош
*капозйра
*латино-американские танцы
*круговая тренировка в тренажерном зале
*интенсивные виды йоги
'''Гнев''' - мощная эмоция, питаемая вбросом [[адреналин]]а и заставляющая сердце бешено колотиться. Прослеживается связь между частым гневом и агрессией и такими негативными последствиями, как ранние правонарушения у детей и болезни сердечно-сосудистой системы с риском последующего инфаркта, инсульта и диабета у взрослых.
Неконтролируемый гнев несет серьезную угрозу: он вымещается на членах семьи, друзьях и коллегах и проявляется в агрессии и насилии.
Не менее губителен и гнев, направленный внутрь; нередко за ним следует депрессия. В виде вспышек фрустрации и гнева может проявляться стресс, вызываемый необходимостью мириться с постоянной болью. Лучший способ, находясь в неблагоприятной ситуации, взять гнев под контроль - уйти и сделать паузу.
Регулярно выполняемые физические упражнения заметно снижают ваши шансы прожить жизнь сердитым и не самым приятным в общении человеком.
=== Как часто? ===
*Не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
*Если вы бегаете, поставьте себе цель пробегать 5-9 километров без остановки.
*В дни отдыха ходите в течение 30 минут.
*Включите в свое расписание занятия йогой или тай-чи. Там вас научат расслабляться с помощью особого дыхания и сохранять гибкость тела и разума.
*Вносите разнообразие в свои тренировки. Круговая тренировка — возможность динамично и нескучно комбинировать кардионагрузку и силовые упражнения, несколько раз повторяя последовательность из 8-15 упражнений и тратя на каждое из них всего по паре минут. Такую тренировку можно проводить 2-4 раза в неделю с обязательным днем отдыха между ними, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.
*По мере того как вы будете становиться сильнее и выносливее, увеличивайте время тренировки с 30 до 60 минут.
=== Попробуйте что-нибудь новое ===
'''[[фехтование|ФЕХТОВАНИЕ]]'''
Этот динамичный, увлекательный вид спорта повышает выносливость, укрепляет сердце и легкие, дает возможность посоревноваться и представляет собой приятный и безопасный способ выпустить агрессию. Тренировки по-настоящему интенсивны: как вам 100 приседаний, а потом 25 полных выпадов? Фехтование требует молниеносной реакции, дисциплины, ловкости и стойкости. Оттачивание навыков фехтования - отличный способ повысить самооценку и приучить сознание оставаться ясным и спокойным. Социальное взаимодействие с другими спортсменами также пойдет на пользу вашему здоровью, на этот раз психическому. Новички начинают фехтовать друг с другом через несколько недель после первых тренировок. Начать заниматься фехтованием можно в любом возрасте.
=== Зачем тренироваться ===
Причины гнева нередко лежат в невысокой самооценке и недостатке уверенности в себе. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости, с помощью которых улучшается настроение и отношение человека к самому себе. Она же выступает в роли своеобразного клапана, позволяющего дать выход гневу и снизить уровень стресса. Регулярные интенсивные занятия - бег, плавание, теннис и подобные ему виды спорта, аэробика, танцы, бокс - отличный способ избавиться от подавляемых эмоций, которые иначе рано или поздно выйдут наружу в виде вспышек гнева. Занятия, способствующие релаксации, такие, как йога или тай-чи, избавляют от негативной энергии и дарят ощущение покоя.
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при беспокойстве и стрессе]]
*[[Гимнастика при депрессии]]
*[[Восстановление после психоза]]
*[[Гимнастика при паническом расстройстве]]
*[[Гимнастика при зависимости]]
[[Категория:Здоровье]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[бег]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*спиннинг
*[[плавание]]
*тренировка с большим весом
*[[бокс]]
*[[теннис]], бадминтон, сквош
*капозйра
*латино-американские танцы
*круговая тренировка в тренажерном зале
*интенсивные виды йоги
'''Гнев''' - мощная эмоция, питаемая вбросом [[адреналин]]а и заставляющая сердце бешено колотиться. Прослеживается связь между частым гневом и агрессией и такими негативными последствиями, как ранние правонарушения у детей и болезни сердечно-сосудистой системы с риском последующего инфаркта, инсульта и диабета у взрослых.
Неконтролируемый гнев несет серьезную угрозу: он вымещается на членах семьи, друзьях и коллегах и проявляется в агрессии и насилии.
Не менее губителен и гнев, направленный внутрь; нередко за ним следует депрессия. В виде вспышек фрустрации и гнева может проявляться стресс, вызываемый необходимостью мириться с постоянной болью. Лучший способ, находясь в неблагоприятной ситуации, взять гнев под контроль - уйти и сделать паузу.
Регулярно выполняемые физические упражнения заметно снижают ваши шансы прожить жизнь сердитым и не самым приятным в общении человеком.
=== Как часто? ===
*Не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
*Если вы бегаете, поставьте себе цель пробегать 5-9 километров без остановки.
*В дни отдыха ходите в течение 30 минут.
*Включите в свое расписание занятия йогой или тай-чи. Там вас научат расслабляться с помощью особого дыхания и сохранять гибкость тела и разума.
*Вносите разнообразие в свои тренировки. Круговая тренировка — возможность динамично и нескучно комбинировать кардионагрузку и силовые упражнения, несколько раз повторяя последовательность из 8-15 упражнений и тратя на каждое из них всего по паре минут. Такую тренировку можно проводить 2-4 раза в неделю с обязательным днем отдыха между ними, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.
*По мере того как вы будете становиться сильнее и выносливее, увеличивайте время тренировки с 30 до 60 минут.
=== Попробуйте что-нибудь новое ===
'''[[фехтование|ФЕХТОВАНИЕ]]'''
Этот динамичный, увлекательный вид спорта повышает выносливость, укрепляет сердце и легкие, дает возможность посоревноваться и представляет собой приятный и безопасный способ выпустить агрессию. Тренировки по-настоящему интенсивны: как вам 100 приседаний, а потом 25 полных выпадов? Фехтование требует молниеносной реакции, дисциплины, ловкости и стойкости. Оттачивание навыков фехтования - отличный способ повысить самооценку и приучить сознание оставаться ясным и спокойным. Социальное взаимодействие с другими спортсменами также пойдет на пользу вашему здоровью, на этот раз психическому. Новички начинают фехтовать друг с другом через несколько недель после первых тренировок. Начать заниматься фехтованием можно в любом возрасте.
=== Зачем тренироваться ===
Причины гнева нередко лежат в невысокой самооценке и недостатке уверенности в себе. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости, с помощью которых улучшается настроение и отношение человека к самому себе. Она же выступает в роли своеобразного клапана, позволяющего дать выход гневу и снизить уровень стресса. Регулярные интенсивные занятия - бег, плавание, теннис и подобные ему виды спорта, аэробика, танцы, бокс - отличный способ избавиться от подавляемых эмоций, которые иначе рано или поздно выйдут наружу в виде вспышек гнева. Занятия, способствующие релаксации, такие, как йога или тай-чи, избавляют от негативной энергии и дарят ощущение покоя.
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при беспокойстве и стрессе]]
*[[Гимнастика при депрессии]]
*[[Восстановление после психоза]]
*[[Гимнастика при паническом расстройстве]]
*[[Гимнастика при зависимости]]
[[Категория:Здоровье]]