843
правки
Изменения
→Приседания со штангой
Так же классические приседания это упражнения с наиболее максимальной амплитудой из возможных.
Какие бывают приседания? Бывают полуторы и с неполной фазой. Полуторы, это когда вы делаете одно дополнительное приседание с неполной фазой после полного приседания, т.е когда вы чередуете неполные приседания с полными. Приседания с неполной фазой, это когда вы делаете приседания в средней фазе, т.е. не вставая полностью и не приседая до конца.
Если приседания не являются у вас базовым упражнением, а в данной статье они не являются базовым упражнением, то вам нужно делать приседания с полной амплитудой, т.е. самые обычные приседания. Не выводя как-то дополнительно таз вперед и не сжимая дополнительно ягодичные.
Если вы будете делать обычные приседания, с полной амплитудой, не отвлекаясь на какие-то дополнительные действия по сжиманию ягодиц и т.п., то у вас наилучшим образом будет стимулироваться кровоток.
Т.е. ваша цель - выполнять самые обычные приседания.
Как выполнять? Выполнять приседания со средними весами, со средним количеством повторений: от 15 до 20 повторов в одном подходе.