===Махи ногой===

{{#ev:youtube|LCjnU2Engn4|300|right|Анатомия Ягодиц}}

Целесообразно выполнять не толчок ногой, а мах прямой ногой, т.к. он более имитирует бег. Можно выполнять в блочном тренажере или с эспандером: латеральным эспандером или обычной "резинкой". Количество подходов желательно сделать больше 3-х, оптимально будет 5 подходов, но можно увеличить и до 6-ти. Число повторений в подходе – около 15-ти и до 20-ти.

{{#ev:youtube|DCdIqV8JgUA|300|right|Straight Leg Kickback using Figure 8 Band on Bench. Myra Robinson}}

Выполняется также в блочном тренажере, либо с эспандером. В данном случае нужен эспандер "для лыжника, боксера, пловца". В данном случае выполняется уже скорее толчок ногой назад – вверх.