24 300
правок
Изменения
Новая страница: «== Скорость выполнения упражнений == [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировки_д…»
== Скорость выполнения упражнений ==
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
'''Правило таково: быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения помогает быстрее увеличить силу, а быстрый подъем задействует большее количество мышечных волокон. В большинстве упражнений опускание отягощения должно занимать 2—3 секунды. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощение. В обеих фазах (опускания и подъема) следует полностью контролировать движение. '''Одно важное исключение''': если упражнение нужно выполнять взрывным движением, вы должны делать его быстро от начала до конца.
Следует также иметь в виду, что в некоторых упражнениях, таких как тяга вниз, во время фазы опускания мышцы сокращаются. Всё встанет на свои места, когда вы сообразите, что в то время, как вы тянете рукоятку тренажера вниз, отягощение поднимается, т. е. фактически его поднимаете вы.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Сколько повторений делать в подходе]]
*[[Как определить рабочий вес]]
*[[Сколько делать подходов]]
*[[Сколько раз в неделю тренироваться]]
*[[Оптимальная продолжительность тренировки]]
*[[Сколько отдыхать между подходами]]
*[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
'''Правило таково: быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения помогает быстрее увеличить силу, а быстрый подъем задействует большее количество мышечных волокон. В большинстве упражнений опускание отягощения должно занимать 2—3 секунды. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощение. В обеих фазах (опускания и подъема) следует полностью контролировать движение. '''Одно важное исключение''': если упражнение нужно выполнять взрывным движением, вы должны делать его быстро от начала до конца.
Следует также иметь в виду, что в некоторых упражнениях, таких как тяга вниз, во время фазы опускания мышцы сокращаются. Всё встанет на свои места, когда вы сообразите, что в то время, как вы тянете рукоятку тренажера вниз, отягощение поднимается, т. е. фактически его поднимаете вы.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Сколько повторений делать в подходе]]
*[[Как определить рабочий вес]]
*[[Сколько делать подходов]]
*[[Сколько раз в неделю тренироваться]]
*[[Оптимальная продолжительность тренировки]]
*[[Сколько отдыхать между подходами]]
*[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]