66
правок
Изменения
→Время отведенное для подготовки.: Добавил
Периоды <ref name=":0">Подготовка спортсменов XXI века, В.Б.Иссурин</ref>(временные периоды условны 1 месяц = 1 временной единице):
1. '''Отдых''' после зачета (соревнований) 0,5-1 единиц. Если вы только начали тренировки, то отдых пропускаем. Если же вы только что сдали зачёт, то для организма был сильный стресс. Ему необходимо восстановиться. Возьмите отпуск в спорте на две недели. От этого будет только польза.
2. '''Восстановление''' 0,5-1 единиц. [http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0 Общефизическая подготовка]. Сюда мы относим такие упражнения как: отжимания (более 100 раз каждый день), легкий бег по лесу (до 40 км в неделю), прыжковые упражнения (до 30 минут в день), редкие подтягивания (1-2 дня в неделю по 3 подхода – 80% от максимума). 3 подхода в подтягиваниях 2-3 раза в неделю близких к максимуму хорошо поддерживают форму.