66
правок
Изменения
→Сушка за 2 недели.
На этой программе автор похудел на 20 килограмм за 2 недели.
Похудение – это смена образа жизни, а не диеты и различные планы. Так что на этапе избавления от подкожного жира без поддержки всей семьи выйти на следующий этап (наращивание силовых показателей) практически не возможно.
Сушка – это процесс быстрого приведения тела к спортивной форме. Если грубо обозначить сушку - это жиросжигание из 3 составляющих: спорт, питание, спорт, фармацевтика (вс е в равных долях). Основное отличие сушки от похудения: худение – это смена образа жизни: поведения, привычек, отношения к еде, алкоголю, курению, спорту, себе и окружающим, изменение мировоззрения (больше читать или сменить круг общения) – это долгий процесс и «нет предела совершенству». .
Опасность сушки заключается в большой вероятности «отката» к прежнему или большему весу.
Кардио это повышение температуры тела. Повышение температуры тела проявляется в увеличении пульса, потоотделении, ищите "свои" упражнения при которых наибольшее потоотделение. Так же можно добавить к тренировкам отдых с повышением температуры: сауна (часто, но не долго). При кардио тренировках большая потеря воды, поэтому пить независимо от желания. Лучшие кардио: ходьба с весом (рюкзак, утяжелитель на ноги), в гору или беговая дорожка с уклоном, занятия в тренажерном зале с малыми весами большим количеством повторов, плаванье, отжимания (планка), пресс, скакалка. Спортзал в отличие от подвижных видов менее травмоопасен для суставов.
Живот. Живот не "убрать" с помощью упражнений на пресс! Для этого есть одно хорошее, простое упражнение "втягивание живота в положении планка". Необходимо втянуть живот и задержать дыхание.
Немного об упражнениях в спортзале. Стараться делать только базовые (комплексные), но если есть опыт работы в тренажерном зале и время, то не исключены и изолированные (на определенную группу мышц). Обратим внимание на некоторые из них.
{| class="wikitable mw-collapsible mw-collapsed"
|Утро <ref>Встать по раньше, что бы все успеть.</ref>
|30 минут. Утренняя физическая зарядка (кардио, чем дольше тем лучше эффект). Лучше всего: отжимания, скакалка, пресс. Втягиваем живот (в сумме 3-5 минут).5-10 мин. Завтрак:1. 30 грамм углеводов (это тарелка каши, ½ пакетика) - смотри по каше у всех разная калорийность
- или лучшая альтернатива каше – грейпфрут (та же калорийность, та же сила при работе). Лучший жиросжигатель, но запивать минимум стаканом воды!
|-
|Обед
|Едим только при наличии желания (может не быть из-за ЭКА) или : ½-¼ каши из пакетов + Мезим 2 шт. Если есть силы 100 отжиманий в перерывах между дел.
|-
|До ужина
Хозяйственные работы по дому. Приготовить завтрак, фарму, форму.
Втягиваем живот (в сумме 3-5 минут).
|-
|За 30 минут до сна
Триасон (или персен) – если будет бессонница.
|}
Если нет возможности ходить в спортзал, питаться как указано выше, то можно все это заменить на: 1) ЭКА три раза в день, 2) есть только грейпфрут , 3) 500 отжиманий, 4) втягивание живота. Результат будет уже через 2 недели.
='''<u>День сдачи нормативов.</u>'''=
'''Вечером (на кануне зачета):'''
Рекомендации по бегу на стадионе. Для лучшего прогресса можно обмануть организм: первая пробежка в "плохих" кроссовках, вторая в шиповках, третья в самых хороших из того что есть.
Если беговая тренировка на стадионе, то прогресс должен быть где-то +10 секунд в неделю. Как только он прекратится добавьте ЭКА.
|-
| colspan="3" |8. Слабые места: железо или вис с железом. Подтягивания на 4 пальцах (фаланги) узким хватом (ширина ладони) х 4 подхода, например: 6,6,6,6