66
правок
Изменения
→Сушка за 2 недели.
*спорт
Хорошая тренировка - долгая тренировка (обычно это легкое кардио, но силовая в спорт зале тоже может быть продолжительной в зависимости от ваших желаний и возможностей). Если нужен быстрый результат (а у сушки именно такое предназначение, то в день должно быть очень много кардио тренировок. Лучший эффект дают смешанные тренировки: кардио и силовые. Кардио лучший результат дает на голодный желудок, силовая лучший результат дверь в первой половине дня так как требует много физических сил и невозможна без углеводной подзарядки. Поэтому утром желательно выполнять кардио: утренняя зарядка, пешком на работу (с рюкзаком). Да вставать придется рано, но это можно компенсировать ранним отбоем. До обеда силовая травка. А после обеда продолжить лёгкие кардио: ходьба (прогулка 60-90 минут или меньше с тяжёлым рюкзаком), отжимания (часто по немногу).
Кардио это повышение температуры тела. Повышение температуры тела проявляется в увеличении пульса, потоотделении, ищите "свои" упражнения при которых наибольшее потоотделение. Так же можно добавить к тренировкам отдых с повышением температуры: сауна (часто, но не долго). При кардио тренировках большая потеря воды, поэтому пить независимо от желания. Лучшие кардио: ходьба с весом (рюкзак, утяжелитель на ноги), в гору или беговая дорожка с уклоном, занятия в тренажерном зале с малыми весами большим количеством повторов, плаванье, отжимания (планка), пресс, скакалка. Спортзал в отличие от подвижных видов менее травмоопасен для суставов.
Немного об упражненияхв спортзале. Стараться делать только базовые (комплексные), но если есть опыт работы в тренажерном зале и время, то не исключены и изолированные (на определенную группу мышц). Обратим внимание на некоторые из них.
Скакалка. Делаем в начале для разминки 50-100 раз и в конце для заминки 100 раз за подход (5 подходов, смотри выше).
Ноги. Приседания со штангой, обязательно с поясом.
Втягивание живота. Утром перед завтраком и вечером после всех тренировок втягиванием живот в положении животом вниз с задержкой дыхания в сумме на 5 минут.
Пресс. '''Запрещено''' при лишнем весе поднимать ноги к перекладине! Только сгибание тела в положении лежа (на полу, скамье – не наклонной) ноги полусогнуты.