105
правок
Изменения
→Вода и тренировки
Пейте достаточное количество воды, когда чувствуете жажду. В сильную жару и при усиленном потоотделении вы должны пить воду с регулярными интервалами, неважно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. Также на потерю жидкости могут влиять некоторые препараты, при заболеваниях почек также может нарушаться водный баланс. В этом случае, кроме жажды, контролируйте некоторые [[признаки обезвоживания]].
Есть различные теории, что взрослый человек должен потреблять определённое количество воды в день(2,5 литра, 8 стаканов и пр.). Однако, нет никаких экспериментальных доказательств, что это так. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, образа жизни и некоторых других факторов.
Ниже представлен приблизительный план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. {{Wow}} Вместо воды можно пить любой другой напиток, кроме обладающих мочегонным эффектом (кофе, чай, энергетики).
[[Сколько воды нужно пить|Исследование]] показало, что достаточно ориентироваться на свою жажду.
==Рекомендации NATA<sup>(источник не указаниз книги С. Клейнер «Спортивное питание победителей»)</sup>==
Вы также можете следовать рекомендациям NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров), представленным ниже.