{{DISPLAYTITLE:Тренажер Тренажёр Смита (полный обзор)}}== Тренажер Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи == [[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажер Тренажёр Смита]]В [[Программа силовых тренировок|программе силовых тренировок]] широкое применение получил тренажер тренажёр Смита – один из наиболее эффективных тренажеров тренажёров для прокачки широкой группы [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Хотя упражнения со [[Свободные веса|свободными весами]] и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажера тренажёра имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.

Хотя он называется тренажером тренажёром Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат еще ещё в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажер тренажёр впервые появился. Кстати, и сам Смит внес внёс лепту в развитие тренажератренажёра, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажер тренажёр Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажерный тренажёрный зал.

Это то, что у тренажера тренажёра Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажер Тренажёр Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как [[жим лежа]], можно было при желании выполнять одной рукой.

=== Тренажер Тренажёр Смита – для чего он нужен? ===

Безопасность тренировки на тренажере тренажёре Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжелый тяжёлый вес может соскочить и [[Травмы в бодибилдинге|травмировать]] занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лежа лёжа или поднимать вес над собой. Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как [[Растяжение связок - лечение|растяжение]]. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъема подъёма веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения. При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажере тренажёре Смита эта задача вполне решаема. Тренажер Тренажёр можно отрегулировать таким образом, чтобы делать конечную амплитуду процесса поднятия веса, не тратя энергию на начальный этап, малоэффективный для нагрузки на мышцы. К тому же на этом тренажере тренажёре можно делать упражнения одной рукой, а это дает даёт возможность развивать более мощное усилие в рабочей мышце. Это позволяет мышцам расти быстрее.

Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лежа лёжа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лежа лёжа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.

=== Эффективность тренажера тренажёра Смита ===

Тренажер Тренажёр машина Смита позволяет сделать тренировки более разнообразными за счет счёт различных вариантов упражнений. Разнообразие тренировок – это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер. Таким образом, с каждым новым упражнением эффективность тренировки растетрастёт. Особо нужно отметить эффективность тренажера тренажёра Смита для новичков.

Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить свое своё внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия. Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению. Количество упражнений достаточно велико – это и всевозможный жим в тренажере тренажёре Смита для [[Мышцы груди|грудных мышц]], [[Мышцы спины|мышц спины]], ног, плеч и рук. Выбор наиболее подходящих и эффективных упражнений зависит от назначения тренировки и физической формы занимающегося. Для опытного спортсмена подобрать оптимальный комплекс на тренажере тренажёре Смита не составит труда, однако для новичков необходима консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением специалиста, уменьшается риск неправильного положения тела, что при переходе на свободные веса может привести к травмам

Преимуществом тренажера тренажёра Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет счёт прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счет счёт специфической конструкции тренажератренажёра.

=== Недостатки тренажера тренажёра Смита ===

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаниях]] задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажер тренажёр Смита (с постановкой ног впереди), это лучшее односуставное решение.

*Тренажер Тренажёр не универсален и не функционален

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной тренажёрной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса и в нем нём можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как правильно.

По большому счетусчёту, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до “лампочки” эти стабилизаторы .

Разумеется, мышцы стабилизаторы важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.), однако глупо избегать тренажер тренажёр Смита только по этой причине.

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов, обычные жимы лежа лёжа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все всё это выполнить в два счетасчёта.

== Упражнения в тренажере тренажёре Смита ==

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных прикреплённых к полу. [[Image:Bb_4_61.jpg|250px|thumb|right|Жим лежа лёжа на тренажере тренажёре Смита]]*[[Жим лежа на тренажере Смита|жим лежалёжа]] (различные варианты);

*подъем подъём крюком на бицепс.[[Image:Bb_4_171.jpg|250px|thumb|right|Приседания на тренажере тренажёре Смита]]Тренажер Тренажёр Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи.