1
правка
Изменения
→Дневник для мобильных устройств
{{Expert}}
==Дневник тренировок ==
'''Дневник тренировок''' - это записи [[Тренировочная программа|тренировочной программы]] спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной [[Методики силовых тренировок|методики]] с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.
'''Виды дневников:'''
* ''Бумажный личный дневник'' - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;* ''Электронный дневник'' - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:** online;** программы для компьютеров;** мобильные версии.
== Отслеживание прoгрecca ==
{{Шаблон:ББ для ч}}
Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повышает вашу [[Мотивация|мотивацию]] и помогает продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.
=== Запись информации в дневник тренировок ===
[[Image:Weight_Training.jpg|250px|thumb|right|Дневник тренировок (образец)]]
Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов.
*'''Ваш комплекс на гибкость'''. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.
=== Анализ дневника тренировок ===
Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.
*'''Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?''' Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.
== Online дневники тренировок ==
Суть пользования любым online ресурсом:
* регистрация на сервисе и составление личного расписания, * установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание. * проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;* синхронизация данных телефона с компьютером;* просмотр результатов и статистики на компьютере.
P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.
Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.
=== iWorklog.ru ===
[[Image:iworklog_icon.png|150px|thumb|right|iWorklog.ru]]
''Функционал:''
* Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;* Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;* Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;* Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;* Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;* Возможность вести замеры по различным параметрам тела;* Возможность создания необходимых замеров и их группировки;* Просмотр различной статистики по замерам;* Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.
'''Адрес:''' [http://iWorklog.ru iWorklog.ru]
=== Online дневник тренировок GymPad.ru ===
[[Image:GymPad.png|208px|thumb|right|GymPad.ru]]
<gallery>
'''Адрес:''' [http://www.gympad.ru GymPad.ru]
=== Fitmus.com ===
[[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]]
<gallery>
''Функционал:''
* Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;* Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;* Дневник измерений тела и здоровья;* Дневник записей;* Статистика по тренировкам, питанию;* Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;* Создание личных упражнений и использование базовых;* Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;* Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;* Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.
'''Адрес:'''[http://fitmus.com/ Fitmus.com]
=== Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru ===
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]]
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru]
=== Сервис JustTrain.ru ===
''Возможности:''
*Приложение для Android
*Приложение для iOS
(к сожалению, разработчик прекратил поддержку и развитие сервиса.)
'''Адрес:''' [http://justtrain.ru/ JustTrain.ru]
== Дневники тренировок для компьютеров ==
=== Электронный дневник тренировок для фитнеса и бодибилдинга ===
[[Image:Diary4.jpg|300px]]
*Скачать [http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-дневник v0.9.4.9] (последняя версия)
*[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес-дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора).
Возможности:
* Составление планов питания и диеты* Расписание приема добавок и препаратов* Дневник тренировок* Расчет отдыха и нагрузки* Внесение дополнительных заметок* Слежение за антропометрическими размерами
=== Электронный дневник IRoNDooM ===
[[Image:IRoNDooM.png|300px]]
Возможности:
* Ведение дневника тренировок* Калькуляторы* Справочник продуктов питания* График соблюдения диеты* Разрядные нормативы* Справочник упражнений
[http://expert.sportwiki.to/IronDoom_ver.2.7.rar Скачать] IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack)
[http://irondoom.ru Официальный сайт]
=== Электронный дневник тренировок для бодибилдинга ===
[[Image:Diary.jpg|300px]]
[http://expert.sportwiki.to/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска).
=== Дневник тренировок для силовиков ===
[[Image:Diary2.jpg|300px]]
*Помогает построить тренировочный план
*Вывод данных и сохранение
*Расчет тоннажа
*Определение спортивной формы
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт]
=== Универсальный дневник тренировок ===
[[Image:Diary3.jpg|300px]]
*[[Лыжный спорт]]
*[[Футбол]]
*[[Волейбол]]
'''Установка'''
*[http://tfk.bsu.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке]
== Дневник для мобильных устройств == === Дневник тренировок - Fit4You! (IOS) ==='''Основные особенности:''' - дневник тренировок как для мужчин, так и для женщин по дням недели (с записью кол-ва подходов, повторений, рабочего веса, время отдыха и выполнения подхода) - более 500 упражнений, отсортированных по группам мышц (Кардио, Растяжка, Бедра, Бицепс, Грудь, Икры, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Плечи, Предплечья, Пресс, Трапеции, Трицепсы, Шея и Ягодицы) - подробное описание каждого упражнения - отслеживание прогресса по каждому выполненному вами упражнению, который позволит анализировать и составлять более эффективную программу тренировок - замеры тела (Вес, Бицепс, Грудь, Талия, Бедра и Голень) с подробными графиками изменений - синхронизация с Apple Health - расчет индекса массы тела - не требует подключения к интернету - нет рекламы и подписок<br />=== Дневник тренировок ijock (IOS)===
<gallery>
Файл:Ijock.Календарь55.png|Календарь
</gallery>
'''Основные возможности программы:'''
* Планировать на календаре свои тренировки;* Создавать свои собственные упражнения;* Задавать рабочие веса и повторения для каждого упражнения;* Отмечать выполненные упражнения;* Копировать или переносить запланированные тренировки в календаре;* Справочник упражнений;* Отмечать антропометрические параметры
[https://itunes.apple.com/us/app/ijock/id936657530?l=ru&ls=1&mt=8 Скачать iJock]
=== Дневник тренировок и персональный тренер MyTrainer (под iOS) ===
<gallery>
Файл:Mt1.png|Программа тренировок
'''Основные возможности приложения:'''
* Подбор программы;* Справочник упражнений;* Журнал тренировок;* Графики прогресса;* Мультимедиа материалы.
[https://itunes.apple.com/ru/app/mytrainer/id895839368 Скачать MyTrainer c AppStore]
=== GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android) ===
[[Image:GymBoom.jpg|250px|thumb|right|GymBoom - скрины]]
Возможности программы GymBoom и функционал:
*составление личной программы тренировок,
*учёт результатов каждого занятия,
[https://play.google.com/store/apps/details?id=net.gymboom Скачать с Google Play]
=== Дневник тренировок Note4fit free - дневник тренировок (под Android) ===
<gallery>
Файл:Note4fit1.png|программа тренировок
''Функционал:''
*составление личной программы тренировок,
*статистика упражнений,
[https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vizi.note4fit.app_free Скачать с Note4Fit c Google Play]
=== Muscle Strategy - мобильный дневник тренировок Android OS ===
<gallery>
Файл:Ms1.jpg|Боковое меню
''Функционал:''
* Простая навигация с помощью бокового меню* Советы по тренировке* Записывайте количество тренировок* Простой и удобный интерфейс* Создание собственной тренировочной программы* 100 упражнений с описанием* Два режима редактирования тренировки.
[https://play.google.com/store/apps/details?id=com.afteam.musclestrategy Скачать с Google Play]
=== GymApp - дневник тренировок для Android OS 3.2+ ===
[[Файл:Gymapp_logo.png|мини|gymapp.org]]
<gallery>
''Функционал:''
* Огромная база упражнений с подробным описанием на русском языке и фотографиями
* Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений
* Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и удобным просмотром на календаре
* Создание резервных копий в облаке или на флэш накопителе
* Просмотр статистической информации по результатам тренировок
* В ближайшее время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением.
[https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.adhocapp.gymapp&referrer=utm_source%3Dsportwiki Скачать с Google Play]
=== FitTrack App - многофункциональная программа для iPad ===
''Функции:''
[https://itunes.apple.com/ru/app/fittrack-app/id1116588358?ls=1&mt=8 Скачать с iTunes]
== Смотрите также ==
*[http://expert.sportwiki.to/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
*[http://fime.be/ FITME] - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.)
== Читайте также ==
*[[Дневник питания]]
*[[Тренировочный дневник]]
*[[Дневник бодибилдера (культуриста)]]
*[[Дневник тренировок для бегунов]]
[[Категория:Тренинг]]