24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Плиометрические тренировки ==
{{#evpev:youtube|52kFRYazyec|300|right|Плиометрическая тренировка от Дениса Борисова|right|300}}
'''Плиометрика''' или '''плиометрия''' — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, в паркуре и других направлениях, требующих [[быстрая сила|взрывной силы]] и быстрой скорости.
Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела.
{{#evpev:youtube|yw5xIbcjVns|300|right|Плиометрическое упражнение для тренировки ног|right|300}}
=== Описание методики ===
=== Основные упражнения ===
{{#evpev:youtube|Xnu06ginwag|300|right|Плеометрическая тренировка боксеров|right|300}}{{#evpev:youtube|naRaVsFn_g4|300|right|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом|right|300}}
Основой [[Плиометрическая тренировка|тренировки]] служат всего несколько упражнений, имеющих различные авторские вариации, но по сути одинаковых: