24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
''Внеси поправку В СВОЙ СПЛИТ И побыстрее!''
СПОРТИВНАЯ НАУКА совершила открытие, которое ставит с ног на голову привычные схемы сплита. Как известно, любителям рекомендуют устраивать раздельные тренировки четыре раза в неделю по числу больших мышечных групп (грудь, спина, ноги и плечевой пояс). Всякий раз вы должны ударно прокачивать только одну группу мышц, причем, базовые упражнения считаются заглавными. Ну а как же малые мышцы: предплечья, пресс, икры? Они имеют репутацию вспомогательных, а потому упражнения для них планируют на самый конец тренировок и «состыковывают» с главными мышцами, как придется.
Изучая феномен генетической предрасположенности к бодибилдингу, ученые обнаружили необычный факт. Всех «везунчиков» от рождения отличают стальная сила хвата, поразительно выносливый пресс и мощные, не ведающие усталости, икры. Все эти «дары природы» играют решающую роль на этапе набора мышечной массы. Цепкость хвата и прочный пресс делают эффективными все упражнения с отягощениями в положении стоя и сидя. Ну а жесткие икры предопределяют успех в приседах и жимах ногами. Вот и выходит, что малые мышцы являются самыми главными. Именно они предопределяют силу больших мышц, а не наоборот.
Исследователи настоятельно советуют любителям пополнить недельный сплит еще одной, принципиально новой, тренировкой. На ней вам предстоит сосредоточенно качать предплечья, икры и пресс. Такая работа по своей важности не только не уступает «классике», вроде жимов лежа и приседов, но даже превосходит ее. Доказано наукой!
== ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ИКРЫ, ПРЕСС ==
[[Image:Pr_i_pr.jpg|300px|thumb|right|ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ИКРЫ, ПРЕСС]]
Подъемы на бицепс обратным хватом на блоке 2х6, 1х10, 1х10 <br>
Сгибания в запястьях на блоке 3х12<br>
Висы на турнике(1) 4хдо «отказа»<br>
Подъемы на носки в наклоне 3х15<br>
Жим носками (в трен, для жима ногами) 3х20<br>
Подъемы на носки сидя 3х20<br>
Скручивания головой вниз 2х15, 2х10<br>
Боковые скручивания на блоке 2х20<br>
Двойные скручивания 3хдо «отказа» <br>
(1) Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом и висите, сколько сможете. Перед началом нового сета отдыхайте ровно столько, сколько удалось провисеть на перекладине.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
СПОРТИВНАЯ НАУКА совершила открытие, которое ставит с ног на голову привычные схемы сплита. Как известно, любителям рекомендуют устраивать раздельные тренировки четыре раза в неделю по числу больших мышечных групп (грудь, спина, ноги и плечевой пояс). Всякий раз вы должны ударно прокачивать только одну группу мышц, причем, базовые упражнения считаются заглавными. Ну а как же малые мышцы: предплечья, пресс, икры? Они имеют репутацию вспомогательных, а потому упражнения для них планируют на самый конец тренировок и «состыковывают» с главными мышцами, как придется.
Изучая феномен генетической предрасположенности к бодибилдингу, ученые обнаружили необычный факт. Всех «везунчиков» от рождения отличают стальная сила хвата, поразительно выносливый пресс и мощные, не ведающие усталости, икры. Все эти «дары природы» играют решающую роль на этапе набора мышечной массы. Цепкость хвата и прочный пресс делают эффективными все упражнения с отягощениями в положении стоя и сидя. Ну а жесткие икры предопределяют успех в приседах и жимах ногами. Вот и выходит, что малые мышцы являются самыми главными. Именно они предопределяют силу больших мышц, а не наоборот.
Исследователи настоятельно советуют любителям пополнить недельный сплит еще одной, принципиально новой, тренировкой. На ней вам предстоит сосредоточенно качать предплечья, икры и пресс. Такая работа по своей важности не только не уступает «классике», вроде жимов лежа и приседов, но даже превосходит ее. Доказано наукой!
== ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ИКРЫ, ПРЕСС ==
[[Image:Pr_i_pr.jpg|300px|thumb|right|ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ИКРЫ, ПРЕСС]]
Подъемы на бицепс обратным хватом на блоке 2х6, 1х10, 1х10 <br>
Сгибания в запястьях на блоке 3х12<br>
Висы на турнике(1) 4хдо «отказа»<br>
Подъемы на носки в наклоне 3х15<br>
Жим носками (в трен, для жима ногами) 3х20<br>
Подъемы на носки сидя 3х20<br>
Скручивания головой вниз 2х15, 2х10<br>
Боковые скручивания на блоке 2х20<br>
Двойные скручивания 3хдо «отказа» <br>
(1) Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом и висите, сколько сможете. Перед началом нового сета отдыхайте ровно столько, сколько удалось провисеть на перекладине.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]